正确的骑行可以减少对身体伤害

旅行 2024-09-29 00:02 吉林

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健康快乐骑行是每一位骑友的渴望，但是在多次参加骑行活动中，大家往往忽略了很多小细节，尤其是骑行姿势！错误的骑行姿势往往会给身体带来疾病。正确骑行姿势应该是头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

双手麻痹刺痛？

在骑行过后，你的手部是否曾有过麻痹、刺痛、无力的感觉呢？如果是的话那就得小心“尺神经麻痹”与“腕隧道综合症”的到访，这是在骑行中最常见的两种手部伤害。骑行时，双手与握把接触的支点是骑行时控制行进方向的关键，上半身前倾使骑行者很容易将上身力量倾压在此支点上，压力过大会导致手掌神经受到压迫。如果压迫到正中神经会出现“腕隧道综合症”，压迫到小指侧神经则出现“尺神经麻痹”。

预防此症：调整适合自己的坐垫、手把和踏板高度，骑行过程中要注意采取正确的骑乘姿势，不要把全身的力量都施加在双手和手腕上；要注意调整握持的姿势，让部分肌肉得到休息；此外，千万别忘了骑行前做热身运动，特别是手部和腕部的伸展。

膝关节半月损伤？

不少车友因为骑行造成了膝关节半月板损伤而退出骑行运动，膝关节半月板为纤维软骨组织，从平面上看为半月形，它有增强膝关节稳定性的作用。

膝关节半月板损伤的原因：

①骑行时双膝会不自觉的向内或向外，使得脚的方向与力的方向不一致，长期下来容易对膝关节造成损伤；

②骑行过程中突然发力提速而大腿肌肉没有跟上，身体重量压到膝盖上也会造成膝盖损伤；

③坐垫过高或过低亦会导致膝盖受损……

预防膝关节半月板损伤，以上错误习惯尽快改掉吧。

颈椎酸疼？

骑行会引发颈椎病？答案是“YES”，而且概率很大。

在骑行过程中骑车者身体过度前倾时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，会造成颈部肌肉紧张。长此以往，颈椎关节和肌肉容易疲劳、损伤，可诱发颈椎病，出现颈肩部疼痛、头昏等症状。

预防此症：多多注意矫正骑车姿势。偶尔活动活动颈部。

调整好坐垫的角度和高度

坐垫角度基本应与地面水平，这是长久不变的原则。但是车座稍微调前倾5度以内会使会阴部舒展，极为舒适，最大不要超过10度。也看个体差异。

坐垫高度的调整方法都是人直立，把车座的调到髂前上棘的高度。而在长途骑行中，车座可以稍微低一些，约三指左右。还有一种更精确的方法是，坐在车座上（有车座前段算起约14.5厘米处），脚后跟踩在踏板上腿刚好可以伸直。

适当放松休息！

正常骑行合理的休息，一般可以考虑15公里左右下车休息一次，下车后不要席地而坐，走一走活动腰部，缓解由于长久快速频率的蹬踏，局部缺氧所造成的僵硬，也可做压腿动作或指压膝眼穴（位于膝盖折成直角时，在它的下面凹处，指压用双手的中指。

一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此做10次，一天三组）对缓解出现的酸、涨、麻、痛（膝盖）有一定的作用；如不能缓解基本症状，可以考虑在下一次的休息时，使用一些外部的缓解疼痛的药物，帮助及时快速的解决好这个问题。

在车上放松也有一些方法：

1、摇车，可以缓解PP的血液循环不畅。

2、在距离较长的下坡过程中，可重心后移，臀部离开车座，将大腿轻靠在车座上或轻夹车座，可放松小腿和会阴部。如果坡度不太陡，也可站立起身，身体挺直放松腰背，不过一点要注意观察路况，以及时落身保证安全。

3、下坡过程中亦可以坐在上梁上，用大腿坐~挺直上身，可以放松腰背手臂。

4、若手腕酸痛，可松握车把，就是一种手和车把若即若离的感觉啦~但是要集中注意力哦，手指一定要搭在刹车上。

切记，在车上放松的前提是保证安全！

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