今天是新赛季第21天。21天！三个星期啦~相信这个数字肯定能勾起你学生时代的记忆——出现在各种教育专栏里，出现在各科学习中~![]()
这个概念源于美国心理学家威廉·詹姆斯和整形外科医生麦克斯威尔·莫尔茨的研究。詹姆斯并没有明确提出21天的说法，而莫尔茨在《精神控制论》中提到，他的病人需要至少21天来适应新的外貌变化。实际研究
伦敦大学学院的研究发现，平均需要66天才能形成习惯。研究参与者每天重复同一项活动，直到行为自动化，即“不去做反而很困难”。
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”算是正常的。第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。Just do it！但在我亲身实践的过程中，我感觉21天完全不足以让我形成稳定的习惯。就算是勉强坚持了21天，这个习惯也会随时被丢弃，毫无障碍。困惑不已，于是找到了这样的解释，在我看来还算是有道理：
影响21天效应的主要因素有如下方面：
当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段：
第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。
第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。
第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。3. 新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是许多广告不断播报的原因所在。当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。
综上所述，咳咳咳，很复杂很冗长嗷，我给大家总结一下![]()
21天法则的意思是说，研究表明，研究！理论上！21天大脑构筑一条新的神经通道，我觉得这里像文字游戏![]()
构建通道可不意味着它会被你选定为优先路径啊。21天才堪堪够大脑修好一条连接执行好习惯的高速罢了，但我······我就舒适而言是不会选这条费油高耗能的高速的——所以比较有用的一段是讲，要配合好习惯改变环境，给养成好习惯提供沃土。简单说就是，让你的好习惯做起来不那么费力！对你的吸引力更大！而这样做的根本目的还是——坚持！
所以，恭喜您浪费了五分钟看前面的车轱辘话![]()
你看！那么多包装的那么漂亮的 “法则”、“金科玉律”，极有可能还是车轱辘话![]()
。21天不只是21天，可能更长，总而言之就是，坚持！天天做！直到形成习惯不做就难受——可真是谢谢你告诉我![]()
不然我都不知道![]()
我没有任何攻击科学研究的意思，科学研究也并没有提出 “21天法则”，那我在讽刺什么就显而易见了。连我奶奶都不喝 “早起的鸟儿有虫吃” 这种level的鸡汤，也希望能有更多的读者 “挑剔” 起来，更多的父母擦亮眼睛，不被这样的 “迷魂汤” 灌倒。跑题了那么久，来说句正事![]()
呐，坚持了21天，新赛季每日打卡，写成功日记。虽不能感觉到习惯已经养成，但有一重大收获——
我发现原来自己每天花那么多时间在不重要但紧急的事情上！
每日最重要事情的40分，是最难保证拿到的。每日评分也明确地指导着，我应该如何分配自己的时间；警醒着我，原来发展第二象限是那么困难的事情，那么需要练习！
最后的最后，谢谢大家的关心和陪伴~~~欢迎大家关注我的公众号，一起云养崽~
