您是否有过这样的经历？总被家人埋怨呼噜声大，以为是自己睡得香，可早晨起来却总感觉口干、没精神，有时候还特别容易犯困。这可能正在提醒您要警惕睡眠中的健康风险。睡眠中可能潜藏着哪些疾病风险？我们该怎么做才能拥有良好睡眠？
1、疾病引起：扁桃体肥大、腺样体肥大、感冒、过敏性鼻炎、舌根肥厚等疾病都可能会引起打呼噜。
2、药物：抗过敏药、抗抑郁药、抗焦虑药、安眠镇静药等药物可降低上气道肌肉张力及呼吸中枢的敏感性，也可能会导致打呼噜。
3、不良生活方式：长期吸烟、饮酒、肥胖、仰卧睡姿、长期精神压力大等都可能导致打呼噜。
打呼噜不等于睡得好、睡得香，反而是睡眠质量不佳的信号。只要是打呼噜，就属于病理状态，只是程度不同，呼噜声打得又多又响，通常表示疾病的程度比较重。严重的打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，它是一种有潜在致死性的睡眠疾病，其专业名称叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。据世界卫生组织统计，全球27% 的人存在睡眠问题，全世界每天有3000人因为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征导致死亡。而在我国此类疾病的发病率为3%～4%，65岁以上人群高达20%～40%。
1. 肥胖人群 肥胖，被称为“万恶之源”，与多种慢性疾病密切相关，打呼噜便是其中之一。
2. 咽腔狭窄 咽腔狭窄也是打呼噜的常见原因。
3. 抽烟喝酒 吸烟刺激咽腔，加重上气道狭窄和阻塞；饮酒则通过增加上气道肌肉张力和影响呼吸中枢调节功能，导致打呼噜和睡眠呼吸暂停。
4. 过度劳累 过度劳累后，容易导致打呼噜或呼吸暂停。
1. 观察夜间睡眠情况夜间睡眠时频繁打鼾，并伴有呼吸暂停（即老百姓所说的“憋气”），这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的最典型表现。
2. 关注白天症状白天嗜睡与困倦力
3. 注意记忆力与反应能力记忆减退与反应迟钝
4. 检测是否有脏器实质性损害，比如合并高血压、糖尿病等。
1.控制体重体重控制是改善打呼噜的首要措施。
2.戒烟戒酒长期吸烟会刺激咽喉部黏膜，诱发睡眠呼吸暂停；饮酒则会影响上气道神经肌肉的张力和中枢调节功能。
3.规律作息保持良好的作息习惯，有助于减少睡眠结构紊乱，从而减轻打呼噜症状。
4.尽量侧睡睡姿对打呼噜有很大影响。
我们一生中约有1/4至1/3的时间在睡眠中度过，睡眠问题关乎每个人的健康。要学会识别一些常见的睡眠问题的信号，别因忽视睡眠呼吸暂停，而让打鼾成为“隐形杀手”。健康睡眠，人人共享！
作者：朱倩
主审：沈建琴
副审：钱磊、赵锦江、吴建刚、周颖
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