点击上方蓝字关注" 青岛西海岸新区第二中医医院"
细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。
小春此去无多日，何处梅花一绽香。
今日立冬，太阳位于黄经225度。“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季开始，万物收藏，以避寒冷。立冬时节，阴气盛极，阳气潜藏。我国民间也把这一天当作冬季的开始。过了立冬之后，大自然阳气开始渐长，阴气渐退。这时候，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生应顺其自然界闭藏之规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。
立冬，标志着冬季即将来临，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，生活起居也要顺应这一规律，做出相应调整。
起居
1、调节好睡眠时间
在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适 当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。早晨不宜起得太早，也不宜太迟，一般太阳升起也即阳气生发时再起床。
2、阳气不足多晒太阳
进入冬天的时候，大家的工作通常会繁忙起来，精神紧张导致睡眠的质量也不好，早晨起床眼泡就会有点肿。这通常是阳气不足的表现。按道理来说，应该休养一阵，但是工作也放不下，怎么办呢？教你一个方法：晒太阳。
在冬天，寒邪最为猖狂，往往在暗地里伤人。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。这阳气好比天上的太阳，赋予光明，温养万物。没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。人也会变得沉闷、胆怯、遇事不敢面对，有点困难就逃避，做事拖拖拉拉的，连自己都不满意。当你发现自己有拖拉的毛病时，就要注意了，这往往说明你的阳气不足。中医圣贤教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。
晒太阳的时候，尤其要掌握方法，如此方能获得好的养生效果。古代养生家认为，头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。即“负日之 暄”。养生典籍《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。” 每天以背部对着阳光，然后闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法。
运动
1、适量运动不可少
冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。老年人出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太早。因为早晨气温低，人体血压容易升高，心肌耗氧量也增加，此时晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。
2、双脚动起来，强筋骨补肝肾
冬季阳气初生，火力方微，中年人尤其应当注意肝肾的保健，而且冬季是最适宜补肝肾的季节。除了饮食上的保养，平时多做一些运动，也可以起到保护肝肾的作用。中医认为，强筋即可补肝，强骨即可补肾。这里向大家介绍一种再简单不过的动作，是我们每天都可以轻松做到的。那就是每天双脚分一分，轻松保健补肝肾。
具体方法：坐姿，把双腿伸直，两脚分开，将脚尖回勾，用双手抓住脚趾，让身体慢慢往下压，坚持片刻后恢复自然状态。不要小看这么一个简单的动作，每天做几次，就可以轻松地补益肝肾了。这是因为大腿内侧走有肝、肾经，肝藏血，肾藏精，做两腿分开向下压的动作能够拉伸肝、肾经，补益肝肾，而且在脚底还有一横一竖两根“地筋”，一个养肝，一个养肾，肝、肾经要一起锻炼，才会协调一致，这个动作可以同时锻炼到肝肾功能，是最简单最有效的运动。
温馨提示：做这个动作时不必刻意要求身体紧贴于大腿，只要感觉腿后的大筋确有拉伸就可以了。不要过于用力，甚至使用蛮力，否则会使经络感到不适，适得其反。只有身体自身觉得舒适，才会起到补益的效果。
情志
恬淡无求。在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，要保持精神 安静，恬淡无求。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，也是容易使人产生抑郁情绪的一个原因。
饮食
立冬以后，天气逐渐转寒，为了增强人体对寒冷的抗御能力，调整饮食、增加热量是其中的方法之一。在寒冷的环境里，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时，也要多吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素 和矿物质的缺乏。建议多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合物则主要来自粮食和薯类，谷类食物也不能减少。
1、百菜不如白菜
很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。这个时候，可多吃一些大白菜，能有效缓解其不良症状。大白菜含水量丰富，高达95%。冬天天气干燥，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。白菜中含有的纤维素，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄，从而减轻肝、肾的负担，防止多种胃病的发生。白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。白菜中含钠也很少，不会使机体保 存多余水分，可以减轻心脏负担。
中老年人和肥胖者，多吃白菜还可以减肥。中医认为，白菜性微寒无毒，养胃生津，除烦解渴，利尿通便，清热解毒。可用于治感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮等。冬季如果患有冻疮，可将大白菜洗净切碎煎浓汤，每晚睡前洗冻疮患处，连洗数日，即可见效。
总之，白菜是补充营养，净化血液，疏通肠胃，预防疾病，促进新陈代谢，有利于人体健康的佳蔬良药。不过，再好的东西都要服用得法才能收到好的效果，如若不然，不但不能获得好处，反而会带来问题。
当然，除大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等，这些菜维生素含量都比较丰富，要经常调换品种，合理搭配，对健康更好。
2、多吃菌类食品
进入冬季，新鲜的蔬菜缺乏，特别是绿叶菜减少，而冬季人们的食量明显增大，食用菌类蔬菜便成为养生的首选食品。冬天吃菌类食物既健康又能长寿。下面介绍几种常见菌类食品的养生效果。
香菇，性平味甘，具有和胃益肾、补气健脾的作用。香菇内含有能降解癌毒素的多 糖成分，从而减少癌毒素对免疫系统的影响。被誉为“蘑菇皇后”的香菇，营养价值非常高，是冬季里食用火锅的佳品。
黑木耳，具有清肺益气、润燥、益胃、活血、滋补强身的功效，对于血痢、痔出血、便血、崩中漏下等症具有辅助治疗效果。黑木耳中含有的植物胶质，更是有益于人体的天然滋补品，其味道鲜美、营养丰富，是冬季里家庭烹饪中经常食用的佳品。
银耳，性平味甘，可以养阴生津、润肺化痰。冬季经常食用银耳，可以有效缓解失 眠、神经衰弱、心悸、身体虚弱、动脉硬化和高血压病等症状。
金针菇，具有补肝、益肠胃的功效。金针菇中锌含量较高，对预防男性前列腺疾病 较有帮助。金针菇还是高钾低钠食品，可防治高血压，对老年人也有益。
平菇，具有补虚、抗癌的功效，能改善人体新陈代谢，增强体质，调节自主神经。平菇还有追风散寒、舒筋活络的作用，可以缓解腰腿疼痛、手足麻木、经络不适等症。
编辑：王曈曈
审核：陈英 刘尚勇
乘车路线：
①珠山路-第二中医医院站：黄岛208路;黄岛215路;黄岛503路;黄岛66路;西1路;西2路;西2路a线;西3路，向西进入中原街，直行200米即可到达医院东门。
②灵山湾路-家家悦站：黄岛206路;黄岛70路;黄岛k21路;西1路，向北进入牌坊街，直行230米，右转50米即可到达医院南门。
爱中医，更年轻！
