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年年逢重阳，岁岁皆安康！这份健康指南请收好

财富 2024-10-11 17:04 中国

农历九月初九是传统的重阳节

“九”在《易经》中为阳数

九九相重，故曰“重阳”“重九”

又因“九九”与“久久”谐音

有长久、长寿之意

所以重阳节也称“敬老节”

倡导大家感恩敬老

“九九”重阳，养生有道

登高赏秋

重阳节登高的习俗历史悠久，登高可以是登山、登塔，也可以是登高楼、高台。登高可以增强心肺功能、强身健体。

健康提示

对于老年人而言，登高属于高强度有氧运动，在登高之前需要评估自身的健康状况，提前做好准备：

患有高血压、心脑疾病者，出门前建议先测量血压、心率，确保稳定地去登高；早饭不要过饱；走路量力而行，速度不要太快，途中经常停下来休息。

患有腰椎间盘突出、腰肌劳损、膝关节炎、韧带损伤的人群，不适合登高活动。

此外，登高过程中注意防寒保暖，出汗后及时擦干，以免寒邪袭表，引发鼻塞流涕、感冒咳嗽。

品重阳糕

吃重阳糕，也是重阳节的传统习俗。据史料记载，重阳糕又称“花糕、菊糕、五色糕”。人们常常在这个节日给老年人制作重阳糕，以示尊老敬老。

健康提示

有胃病的老年人，建议吃松软的蒸糕，不适合吃黏腻的糯米糕，且一次不能吃过多，避免出现胃脘胀满、反酸、烧心。

有糖尿病的老年人，要当心血糖升高，因此要检测血糖，米饭和重阳糕的总量不能多。

健康生活，乐享晚年

重阳节正值深秋之际，日照减少，气温渐降，应该建立健康的生活方式。

保持积极的心态

金秋时节可约三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑、健身祛病的作用。

适度体育锻炼

坚持适宜的体育锻炼，不仅可以提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

饮食均衡

所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。老年人蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。

你将我养大，我陪你变老

父母的健康是儿女最大的牵挂

感恩敬老并不只在重阳节这一天

一句问候就是他们始终的牵绊

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本文来源：上海发布、公共卫生与预防医学、CCTV生活圈、中国医药报

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