立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，时间点在每年公历11月7日—8日之间。
《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”
立冬不仅代表冬季开始，还表示四季轮转到了最后一季，一年即将结束。
我国古时将立冬分为三候：
一候水始冰
二候地始冻
三候雉入大水为蜃
立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。
此时，气候由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰冻过渡，通常是一年中气温下降速度最快、最容易出现“断崖式”气温暴跌的时段。
然而，我国幅员辽阔，不同地区气候差异较大，此时南方的朋友可能还在“穿短袖”，而北方的朋友已经需要开始“扫雪”了。
但不论气候如何，大家都要注意跟随天气变化适当调整衣物，避免受寒，这段时期的养生也要着眼于“藏”。
进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。那么该如何养生，才能守住健康？
警惕三类疾病高发
1
心脑血管疾病
2
流行性感冒
3
关节疾病
养生五妙招
1
早卧晚起
2
睡前沐足祛寒邪
材料：桂枝20克，艾叶30克。
功效：温阳驱寒。
操作方法：取桂枝、艾叶放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温40℃左右为宜）开始泡脚，每次10~15分钟，1周2~3次。
3
搓热腰骶
部位：腰骶部。
功效：温补肾阳。
操作方法：搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，操作100~150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，每日1次。
4
搓手防寒
5
艾灸温阳
（网络图片）
来源：综合自中国中医等
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发布：宣传科
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