小雪，是24节气中的第20个节气，冬季第2个节气，交节时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪。《黄帝内经》中强调：“冬不藏精，春必病温。”此时养生需以“养阴藏精，防寒进补”为主，内防燥热，外防湿寒，滋养肺肾。许多慢性疾病也进入高发期，特别是呼吸道及心脑血管等慢性疾病极易复发。老年人由于生理机能减弱，抵御疾病的能力衰减，尤其需要注意防护。
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冬天气候寒冷，老年人群受冷刺激后，血管收缩，导致心肌缺血缺氧，易发生心绞痛、心律失常等高危心血管疾病，会引起心肌梗死等恶性事件，不可不防。因此，冬季高龄人群应密切关注天气变化，做好防寒保暖，外出不宜过久，避免风寒侵袭。每天要摄入充足水分，坚持规律用药，以免突发意外。注重自我调适，保持心态平和，尤忌大喜大悲。高龄人群身体机能衰退，血管衰老硬化，弹性减退，受到寒冷、情绪波动或者过度劳累刺激，就可能导致血管骤然收缩，引起供血不足、脑部缺氧，造成脑出血或脑栓塞等不良事件。因此，老年人要注意添衣保暖勿受凉，保持健康的情绪状态，遵医嘱用药调理，开展身体锻炼。冬天寒冷干燥，病毒、细菌等各类病原菌在降水量偏少的寒冷季节比较活跃，老人气道黏膜可能受冷空气的刺激，防护机能下降，呼吸道疾病发病率升高。故在寒冬季节，老年人要保持居住和工作环境的清洁与通风，减少与有呼吸道症状人群的密切接触，同时注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用温水洗脸、热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”强调了根据不同节气的气候特点、自然环境变化以及人体生理反应，来调整饮食起居、精神情志、运动锻炼等方面，以达到预防疾病、增强体质、延年益寿的目的。
冬季是进补的好时机，饮食原则应以“藏热量”为主，可以适当食用一些温阳补益的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、红枣、百合等。
但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境更容易让人体积热内生，可适当少食咸，多食苦，以防肾阳过旺，补益心气。同时也要注意避免过度进补，以免造成身体负担；选择温热松软之品，忌黏硬、生冷食物，以免脾胃之阳气受损。
冬季夜长昼短，是万物生机闭藏之际，正所谓“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬季当早睡晚起，防止阳气过度消耗。冬季总是睡眠不佳？不妨试试酸枣仁龙眼枸杞饮，暖身又安神，还可以改善失眠、缓解焦虑。戳视频，一起学做↓“虚邪贼风，避之有时”，小雪时节，天气寒冷，因此要穿衣保暖，御寒保暖，预防感冒。头为诸阳之会，头部暴露，易使阳气外泄；背部是人体阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入；而足为三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑气血密切相关，因此头颈、背部和足部的保暖尤为重要。“精神内守，病安从来”，稳定的情绪对人体有着良好的影响。冬季是天寒地冻、万物生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随自然界潜藏于内，因此小雪养生需顺时调神，敛阴护阳，神藏于内，使精神安静、淡定自若，节喜制怒，做到“不以物喜，不以己悲。”
也可以参加一些户外活动，多晒太阳，听听欢快的音乐，减轻不必要的思想负担，放松、调养情志，从而增强疾病抵抗力，促进身心健康。
中医认为，冬三月应以静和藏为主，从形体到动作，再到心灵都应处于闭藏状态。动则养阳，静则养阴，冬季应尽量减少运动、不宜出汗过多，然少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合，冬季运动当以温和的有氧运动为主，如日常的家务活动、太极拳、八段锦、易筋经、散步等，一可调节自身热能，抵御严寒；二则活动肢体关节，精气血流畅通，增强免疫能力。但要注意运动时间，以微微有汗为宜，运动场地以室内为宜，户外活动时必须做好防寒保暖工作。
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人与天地相应。在小雪节气里，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢，养生当重视滋补以含蓄阳气，重点在于“潜藏”。“防病保健、尽终天年”是养生的最高境界，“人以天地之气生，四时之法成”，只有顺应自然，调和阴阳，才能内外兼修，达到健康长寿的目的。就医地址：郑州市荥阳市郑上路132号
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