【健康生活】大寒|一年中最冷时节 这5个部位要重点保护

文摘   2025-01-22 08:34   内蒙古  

大寒是二十四节气中的最后一个节气。公历每年1月20日前后,当太阳到达黄经300度时,即为大寒。“过了大寒,又是一年”。大寒是一年当中最冷的时节,此时大自然阴气渐渐衰落,阳气准备萌生,人体脏腑、四肢关节均处于寒凉状态,因此,大寒时节保健养生以防“寒”为主。


防鼻寒:


应对措施:晨起冷水搓鼻

对于患有鼻炎、慢阻肺等呼吸道疾病的人来说,秋冬季节的寒冷空气容易刺激鼻腔,导致不适症状如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等。

冬季昼夜温差大,尤其是鼻炎患者,每天早晚用冷水搓搓鼻翼或者用冷水洗鼻,可以有效增强鼻粘膜的免疫力,改善过敏性鼻炎的症状。


防颈寒


应对措施:戴围巾 穿立领装

冬天是颈椎病高发的季节,颈部作为人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。

因此,戴围巾穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等疾病有一定的好处。


防肺寒


应对措施:喝热粥

肺为娇脏,主一身皮毛,大寒时节气温低下,容易出现鼻塞、流涕、咳嗽等肺系疾病,除了日常注意根据天气选择适宜的衣物,如穿立领的衣服、戴围巾、戴帽子等,在饮食上可以选择一些辛温解表、宣肺散寒的食材,如葱白、生姜煮热粥或煮热水喝,或者日常进行艾灸,如大椎穴、风池穴、列缺穴等。


防腰寒


应对措施:双手搓腰

腰为肾之府,喜温恶寒,上班族常伏案工作,加之坐姿不良、作息不规律等,常出现腰部疾患。
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍,每天早晚各做一次。


防足寒


应对措施:加强足部运动、足浴

脚被称做是人体的“第二心脏”,如果长期久坐、很少动脚,不仅对脚部组织有影响,还会影响身体健康。

在大寒时节,上下楼走楼梯、步行、登山、晨跑等,都能锻炼双脚,增强其抗寒能力。对于常年手脚冰冷人群,冬季可进行足浴,足浴的水温最好40℃左右,水淹没踝关节处,每次足浴时间不超过30分钟,浸泡到足部皮肤微微泛红即可,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

此外,大寒时节,在起居方面要顺应冬季闭藏的特性,遵循“早卧晚起”的原则。冬季心脑血管发病率提升,切记不要情绪激动、过量饮酒和剧烈运动。可以循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等,既运动肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛、气机通畅、血脉顺和。


来源:人民网健康



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