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三种减脂饮食模式，助你轻松保持健康！

文摘 2024-11-08 21:09 河北

“科研不易，吃饭要细”

今天我们介绍三种饮食模式，

助你轻松减脂，

健康不缺席！

DASH饮食

DASH全称“Dietary Approaches to Stop Hypertension”，是专为控制高血压设计的饮食模式。顾名思义，它主打健康、低盐饮食，非常适合日常减脂和维持健康。

DASH饮食

我们可以这样吃：

蔬菜、水果、全谷物，一样都不落，维生素矿物质统统拿捏。

少油少盐、健康加分，让心血管压力更少，吃完体力满满！

小提示：

用天然香料代替食盐，既能保留美味又更健康！

亲手做几道菜，既省钱又省心，让身体和钱包都“回血”！

地中海饮食

地中海饮食源于地中海沿岸国家，以“健康美味”闻名。高纤维、多抗氧化食材，让你仿佛置身于爱琴海边的浪漫餐桌上！

我们可以这样吃：

橄榄油、海鲜、新鲜果蔬，不仅养颜还养生，健康无负担。

坚果、豆类、适量红酒，调节身心，享受异国风味！

小提示：

尝试每天多加一份地中海风格的健康食材，比如橄榄油拌沙拉或酸奶加坚果，让生活变得多彩健康，心情也倍增~

限时饮食

限时饮食（Intermittent Fasting），也就是“轻断食”法，是通过缩短进食时间来减少热量摄入。不用节食，只需在规定时间段内进食，轻松管理饮食量！

限时饮食

我们可以这样吃：

常见的“16/8”法，16小时断食，8小时吃饭。无需控制每一口，让身体自然调节。

对代谢有帮助，不仅减脂，还能让胃得到休整，保持活力。

小提示：

选择适合自己的进食窗口，早上10点到下午6点或其他时段都可以！在进食窗口尽量选择营养均衡的食物，不仅更健康，还能避免暴食！

总之，吃饭有方法，健康有保障！

找准适合你的方式，

吃得科学，科研更给力！

END

制作：研究生学院新媒体中心

编辑：刘晓飞、付雨琪、王惠娇

校对：周席、左金石、王佳璐

图片来源：部分来源于网络

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5Nzk1NzMzNA==&mid=2650151463&idx=2&sn=1c6143dbb051e8ac6352b3bbc2382bb7

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