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一
认识肠道
肠道是重要的消化器官
人体免疫、解毒系统
都需要它提供营养
二
肠道微生态
肠道中有大量细菌，少量病毒、支原体和真菌等，共同形成肠道菌群。和肠道黏膜细胞及其分泌的物质共同构建了肠道微生态系统，维持我们肠道的结构和功能。
肠道菌群分为益生菌（有益菌）、中性菌和有害菌三种。
有益菌：
乳酸菌、保加利亚乳杆菌、格氏乳杆菌、双歧杆菌等
中性菌：
大肠杆菌等
有害菌：
金黄色葡萄球菌等(体内的一些炎症、败血症和它有关）
益生菌数量太少就不能抑制有害菌的生长，就会引起肠道菌群失衡，进而影响到肠道微生态的平衡。
三
失衡信号
01.免疫力低下，经常感冒
02.口臭、肤色粗糙晦暗
03.便秘，痘痘反反复复
04.皮肤敏感，荨麻疹湿疹
05.易腹泻，不耐寒
06.脸色差、暗黄、有色斑
四
调节指南
1、这样做!肠道不虚弱
充足睡眠是关键，睡眠不足导致消化系统无法充分休息造成肠道细菌生物时钟紊乱肠道菌群失衡易诱发各类疾病。
2、养肠道的2个动作
手像吸盘一样吸住腹部顺时针揉5min，坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起，至胸部并且上身前倾。
3、给“肠道”吃有色食物!
●膳食纤维 ●维生素C
给“肠道” 3个饮食建议!
●01.保证三餐规律
早餐宜7—9点之间，晚20:00点后不宜进食。
●02.每日饮8杯水
每天1500ml饮用水，清晨起床喝一杯温开水。
●03.调整饮食结构
少食油腻辛辣食物，科学补充益生菌。
图文/刘万燕
编辑/王虹
一审/姜莉云
二审/陆博
三审/彭文怡
