本文来源于公众号：钱志亮工作室 ID：qzlgzs在这个信息爆炸的时代，专注成了一项稀缺的品质。在一段时间内集中精神于当下所做的事情，变得越来越困难。
手机里各类软件图标上的小红点、通知弹窗，不断分散着我们的注意力，在日常工作、学习时，总忍不住拿出手机看看，时间很快流逝，重要的事情上却进展缓慢；缺乏专注力，还表现在心态的浮躁，做一件事的时候，脑子里想着另一件事，不能全身心投入在当下，或者“东一榔头，西一棒子”，结果两头都没做好。不够专注，让我们在无意识中，过着一种低效生活，浪费了许多时间。做任何一件事情，成功的关键，就在于专注。一个人专注在哪里，他的成长就在哪里，成就就在哪里。从小培养孩子的专注力，就是给孩子一笔宝贵的人生财富。具体来说，家长做好以下5个方面，可以有效提高孩子的专注力。许多家长都反映过孩子注意力不集中的问题：给他讲故事时坐不住；三分钟热度，一个玩具玩不到几分钟就去玩别的；写作业磨蹭拖延，小动作特别多······首先要明确，孩子的专注力是随着年龄的增长不断完善的。0～1岁的时候，专注时间一般不超过1分钟，如果有新的刺激，孩子的注意力也容易被转移；在孩子专注力发展的过程中，就怕的就是家长不请自来的打断和干扰。比如，孩子在堆积木的时候，家长突然到他旁边，“哇，堆这么高啦？”“我来和你一起吧！”“渴不渴？要不要喝点水？”孩子写作业的时候，家长紧盯着孩子的一举一动，指手画脚：“这题写错了，好好想想应该怎么做？”“你在干什么？还不快写！”当孩子投入地做一件事时，家长经常性的打断、干扰、居高临下地命令、批评孩子，都会打断孩子专注的进程。![]()
教育界有句名言：“除非你被孩子邀请,否则永远不要去打扰孩子”，家长应当时刻拿来提醒自己。在孩子专注做一件事的时候，尽量给他创造一个合适的环境，减少无关因素的干扰，家长可以在一旁静静观察，等结束了之后，再去和他互动。这一点，尤其体现在陪孩子写作业时，家长监控、干涉过多，孩子是很难集中精神的。孩子学习之初，需要通过做题练习独立思考，发展专注力，这段时间，家长不要一直坐在孩子身边，像监工一样盯着他写。远远地在一边做自己的事情，看书、工作都可以。等孩子作业写完了，再去统一地检查，或者提供指导。电子产品的发展带来了便捷，却也引发了许多负面效应。其中之一就是，使用不当的话，会严重破坏人们的专注力。成年人都容易深陷其中，更何况是大脑发育尚不完善、意志力相对薄弱的孩子。美国国家卫生研究院一项研究显示，每天看电子屏幕超过2个小时的儿童，在思维和语言测试中的得分较低；而每天使用电子屏幕超过7个小时的儿童的大脑皮层，则显著出现变薄的现象。孩子过早和长时间地看电视、玩手机、打游戏、刷短视频，会出现注意力障碍问题，影响成长发展。一直沉迷于高刺激、瞬时反馈的碎片化娱乐，也会让孩子更难集中注意力在学习、阅读等较为复杂深入的认知活动中。于是我们会看到，孩子看手机、打游戏时可以长时间保持专注，一到看书、学习就提不起劲，注意力涣散。![]()
因此，家长从小控制孩子接触电子屏幕的时间，非常重要。6岁之前，父母尽量不要让孩子看电视、使用手机等电子产品，能少玩就少玩，真的要用的话也要删掉游戏、短视频等娱乐性强的软件；6-12岁，制定规则，严格控制时长，比如每周一小时或两小时，根据实际情况来规定时间。12岁之后，不过度干涉和控制，适当提醒，主要引导孩子自我控制，规划学习和娱乐的时间。许多容易沉迷电子产品的孩子，是因为现实生活过得枯燥、无聊，或是缺少父母的陪伴和关注，和父母关系差。从这个层面来看，想要防止孩子沉迷电子产品，家长需要加强对孩子的陪伴，建立良好的亲子关系，多为孩子创造有价值、有趣的日常活动，比如运动、上兴趣班、多接触大自然等。另外，家长也要给孩子做好榜样，少在孩子面前玩游戏、刷短视频，以免对孩子造成不良的示范。孩子能否专注，以及专注的时长，与他内在的主动性密切相关。二是被动注意的持续时间很短，而主动注意保持的时间就长得多了。有实验表明，人如果被动地注意不动的、毫无变化的对象，这种注意一般只能持续5分钟左右。而如果积极去注意或研究对象，注意可以稳定15分钟以上。简单来说，如果孩子的日常生活、学习总是被家长安排着、控制着，就会缺乏主动性，感觉做事是为父母做的，因此也就难以专注。![]()
这就启发家长，避免大包大揽和过度控制，把孩子的事情交给他自己来做，让孩子懂得对自己负责。比如孩子小的时候，让他学着自己吃饭、穿衣、收拾玩具；上学后，引导孩子自己安排学习、作业，学会做规划。适当的自由下，孩子感到自己可以决定和掌控一些事情，主动性和积极性都会增强，这样他在做事时自然就会更加专注。从主动注意这个角度，家长还可以利用孩子感兴趣的事物来训练他的专注力。比如画画、走迷宫、乐高、看绘本、下棋等等。经常保持一个专注的状态，会有效提高孩子的专注力，这样他即便在做自己不那么感兴趣的事情时，也会表现得比较出色。在孩子写作业或进行一些学习、认知活动时，可以运用“番茄钟”的方法，训练他的专注力。确定一个待完成的任务，将25分钟设定为一个番茄时间，专注工作/学习，中途不允许做任何与该任务无关的事；直到时钟响起，短暂休息一下（5分钟即可），然后再专注工作/学习25分钟，如此循环。每4个番茄时段后可休息15-30分钟。用在孩子身上时，可以根据孩子的年龄特点，对专注和休息时间进行灵活调整：根据孩子的专注力情况，一开始可以将“番茄时间”设置得短些，之后再慢慢增加，从10分钟到15分钟、20分钟······休息时间开始的时候设置得长些，之后再慢慢减少，从15分钟到10分钟、5分钟······利用“番茄钟”方法来学习，好处就是让孩子在一段时间内集中精力、排除干扰，并有适当的休息时间来调节，有利于孩子更好地保持专注。我见过很多学习成绩不太好的孩子，他们在家的学习地点都很随意，有的在客厅桌子上，大人们就在一边做饭、看电视、走来走去；有的在房间里，但是杂物堆了很多，玩具、平板摆在身边。
孩子年龄越小，越容易受到环境的影响，3-7岁的孩子，很容易受到外界的刺激而分心。因此，在家里给孩子开辟一个专门的学习、认知空间很重要。
家庭里，游戏区和学习区要有所区分。
学习区最好是在一个单独的房间里，不要出现电子产品，布置尽量简单、整洁；桌面上也不要放过多的文具、书籍。摆放过多的设施、玩具，会分散孩子的注意力。
这样一来，孩子每当走进这个房间，坐在书桌前，会直接进入一种学习状态，大脑活跃度、专注力立刻提升到较高水平。
同时，家长平时也要注意创造安静、有秩序的家庭氛围，避免打麻将等嘈杂的活动，物品摆放有条理，这样的家庭环境更利于孩子专注力发展。
（本文转载于钱志亮工作室（ID: qzlgzs)，作者：钱志亮，北京师范大学教育学部教授。专注于特殊教育、家庭教育、幼儿教育领域。著有《入学早知道》《科学的早期教育》《急用先学的140个汉字》等。)![]()
