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【闪亮三水·心育】自然之声冥想——三水初中学生心理健康团体辅导（三）

教育 2024-12-24 23:06 江苏

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自然之声冥想

——团体辅导（三）

随着期末的临近，全校师生进入了如火如荼的复习阶段。这是七年级学生进入初中以来第一次参加期末考试，为了缓解学生的压力，我校面对部分学生开展了一次团体辅导活动。

本次团体辅导主要活动为冥想，首先创造一个安全舒适的环境，让同学们选择一个舒服的姿势闭上眼睛。

随着舒缓的音乐响起，心理老师引导同学们抛开脑海中所有的想法，把注意力集中到自己的呼吸上，随后是身体，感受身体肌肉一点点放松，停止意识对外的一切活动，从而达到一种忘我之境。

接着让学生将自己最近的烦恼具象化，想象成一团毛线球，将其丢进意识的火堆里，随后火焰变大，而自己更加温暖。通过这样的冥想，让学生抛开杂念感受身体的放松，同时在精神层面短暂地得到自由。

在此之后同学们分为两批进行“大突围”，一群人手拉手形成一个群，另一些人在圈内试图冲出包围，在互相的配合和斗智斗勇间使大家变得愉悦。

由于男女人数差比较大，第二轮游戏由剩下的女生进行包围，所有男生进行突围。令大家意想不到的是，这场游戏很快就结束了，只见几个男生迅速弯下身子，瞅准时机，贴着地板就从人与人之间的缝隙里钻了出去，反应过来的众人都忍俊不禁。此次团辅就在在这样的欢声笑语里结束了。

什么是冥想？

冥想是一种改变心理和行为的综合性训练，主要是通过自我对身心的调节，对注意力产生系统影响，最终影响个体的一系列心理过程。冥想练习通常可以通过专注于呼吸、注视某一画面、轻念咒语、想象等进行。研究表明，冥想有助于注意力的提升，还能够有效的改善个体的焦虑、抑郁等负性情绪以及提升积极情绪等。

文字：曹雅楠

编辑：朱连喜

初审：李健

审核：陈亚琴

城西学校教育集团

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