咱们都知道，现在的生活节奏快，压力大，白天忙忙碌碌，晚上好不容易有点自己的时间，就想好好放松一下。
手机一打开，短剧、游戏、视频、购物网站，应有尽有，简直是“一机在手，天下我有”。可是啊，这手机一刷，时间就像流水一样，哗哗地就过去了，等到反应过来，往往已经是深夜了。
真正的晚睡时间，你了解吗？
真正的晚睡时间，你了解吗？
说到熬夜，很多人可能觉得，只要不超过12点，就不算熬夜。嘿，这可就大错特错了！
老郭我查阅了不少资料，还结合了现代医学的研究，发现啊，晚上10点以后上床睡觉，其实就已经算是晚睡了！这可不是我随便说的，有研究为证哦。
中国医学科学院阜外心血管病医院和香港中文大学等机构，2021年联合做了一项大研究，涵盖了26个国家、超过13.6万名中老年人。研究发现，晚上10点以后睡觉的人，肥胖和腰围过大的风险都增加了20%！特别是凌晨2点以后入睡的人，肥胖风险更是增加了35%，腹型肥胖风险增加了38%。这可真是“晚睡一时爽，肥胖找上门”啊！
晚上10点睡觉，好处多多
晚上10点睡觉，好处多多
那么，晚上10点之前睡觉，到底有什么好处呢？老郭我啊，这就给大家好好说道说道。
首先啊，晚上10点左右，咱们的身体就开始进入准备休息的状态了。这时候睡觉，能够顺应身体的自然节奏，让身体得到充分的休息和恢复。中医讲“子午流注”，就是说咱们的身体在不同的时间段，有不同的气血运行规律。晚上10点，正是气血回流到肝脏的时候，这时候睡觉，能够养肝血，对咱们的身体大有裨益。
再者啊，晚上10点前睡觉，还能帮助咱们更好地控制体重。研究都说了，晚睡和睡眠不足的人，更容易肥胖。
还有啊，晚上10点前睡觉，能够让咱们的精神状态更好。熬夜的人啊，第二天往往精神不振，注意力不集中，工作效率也低。而晚上10点前睡觉的人，第二天醒来精神饱满，精力充沛，工作生活都能得心应手。
古方智慧，助你好眠
古方智慧，助你好眠
说到睡觉啊，咱们古人可是有不少智慧的。老郭我啊，就给大家推荐几个古籍里的小妙招。
首先啊，《黄帝内经》里说了，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。意思就是说，咱们应该根据阳气的升降来安排作息。晚上阳气收敛，咱们就该睡觉了；早上阳气生发，咱们就该起床了。所以啊，晚上10点前睡觉，正是顺应了阳气的收敛。
再有啊，《千金方》里提到了“枕中丹”，虽然咱们现在不一定能找到原方，但可以用些薰衣草、决明子做成香囊，放在枕头边。那淡淡的香气啊，能够帮你放松心情，更快进入梦乡。
最后啊，老郭我还得提醒大家一句，晚上睡觉前啊，最好别玩手机、电脑这些电子产品了。它们发出的蓝光啊，能够抑制褪黑素的分泌，影响咱们的睡眠质量。所以啊，想要睡个好觉啊，还是得让手机远离床头才行！
