二十四节气
立冬
2024年11月7日
立冬三需知
1、早卧养阴
冬季的3个月里（即农历十月至十二月），人们要适应冬季的气候特点，应早睡晚起。冬季早睡的意义是要有较长的休息时间，顺应冬季的节气特点，晚起是要等到日光照耀时才起床，不要轻易地扰动体内潜伏的阳气，使人体保持良好的精神状态。
2、静而养心
冬季是心血管疾病的多发季节。中医学认为“寒主收引”，寒冷能刺激交感神经兴奋，致使体内肾上腺皮质激素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而引起小动脉血管收缩、血压增高，易致小动脉血管破裂出血；寒冷还能使血液中的纤维蛋白浓度增高，血液黏度增加，易造成血管内血栓形成。因此，冬季养生，要做到静而养心，遇事勿过喜过悲。
3、进补养气
冬季是进补的好季节。特别是老年人，由于机体功能减退、抵抗力低下等，在寒冷的季节，更宜进行食补。冬令进补指在冬至前后进行，这是自古以来认为最佳的进补时机，方法宜顺应自然、注意养阳、以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
立冬养肾
“冬不藏精，春必病温”
中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等食物；
肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
补肾养生按按肾俞穴
位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。
做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。
温补为主 不盲补
冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素a和维生素c，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素a主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素c则主要来自新鲜水果和蔬菜。
在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。
立冬防五寒
一、鼻
鼻子是人体与外界接触的第一道屏障，也是最容易受到寒冷侵袭的部位，在寒冷的天气里，我们要特别注意保护鼻子。可以佩戴口罩或者围巾，以减少冷空气对鼻子的刺激。
二、颈
颈部是人体的“风口”，容易因为寒冷而引发颈椎病、肩周炎等疾病。因此，在寒冷的天气里，我们要特别注意保护颈部。可以佩戴围巾或者高领衣物，以减少颈部受寒的机会。
三、腰
腰部是人体的“命门”，容易因为寒冷而引发腰痛、肾阳虚等疾病，在寒冷的天气里，我们要特别注意保护腰部。可以佩戴腰带或者高腰裤，以减少腰部受寒的机会。
四、肺
肺部是人体的“呼吸之源”，容易因为寒冷而引发感冒、咳嗽等疾病，在寒冷的天气里，我们要特别注意保护肺部。可以多进行深呼吸练习，以增强肺部的功能。
五、脚
脚部是人体的“第二心脏”，容易因为寒冷而引发冻疮、关节炎等疾病。因此，在寒冷的天气里，我们要特别注意保护脚部。可以穿着保暖的袜子和鞋子，泡脚以减少脚部受寒的机会。
