减肥期间很多人都说很难，身边的朋友都表示自己明明很努力地减肥了，却始终没有获得好的减肥效果，但是看到我在3个月的时间内成功减掉了28斤，一直问我是如何做到的！
3个月，从130斤减到102斤，我是如何做到的？
3个月的时间内，我坚持做这5件事，保持好的心态，不知不觉中身材瘦下来了，体重也跟着掉了。
第一件事：三餐自己动手做减脂餐
三餐自己动手做水煮餐或者是清蒸餐，选择低脂高蛋白质的食物，高膳食纤维的食物，以及优质碳水的摄入，有助于提高身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂的速度，加快肠道的蠕动能力，提高身体消化，通便更顺畅。
第二件事：每天喝足够多的水
每天都要主动地多喝水，只有补充足够的水分，推动肠胃的蠕动能力，排出体内代谢废物和垃圾，加快排出宿便，让减肥的速度提升上来；再者，多喝水能够促进血液循环，加快身体的运转和代谢，促进身体加快消耗，推动血氧的运输，让身体更轻松。
最后，多喝水能够提高身体的饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，加快身体的燃脂速度。
第三件事：早起10分钟开合跳，下午10分钟开合跳+30分钟原地跑
早起和下午的时间做开合跳训练，可以在短时间内调动身体的代谢，燃烧和分解更多的脂肪，消耗更多的热量，让减肥变得更高效。
而下午加多30分钟的原地跑步是为了利用更多的氧气进行代谢和循环，让减肥速度提升上来，让身体分解掉更多的脂肪。
第四件事：饭后靠墙站30分钟
饭后靠墙站可以让我的肠胃蠕动起来，避免食物堆积在腹部，从而导致脂肪堆积，三餐吃完饭后都会起来站着休息，促进消化和吸收，加快身体消耗更多的热量，所以饭后靠墙站有助于燃脂减脂。
第五件事：晚上10点入睡，睡足够8个小时
晚上早点睡，让身体能够更好地进入到深度睡眠，进行自我的修复和休息，让身体躺着都在燃脂，消耗热量，让减肥变得更高效。睡足够8个小时能够让身体更好地恢复过来。
这5件事坚持做3个月，前2个月就可以轻松减掉20斤了，每天保证摄入的热量小于身体消耗的热量，身材会瘦下来更快。
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