“我看到你现在很生气，想和我谈谈吗？”
表明你注意到了孩子的情绪，并愿意倾听他们的想法。这样可以让孩子感觉到他们的情绪被理解和重视，有助于他们表达内心的感受，从而减少情绪的波动。
“我们一起深呼吸，好吗？”
深呼吸是一个简单而有效的平静技巧，可以帮助孩子放松身心。通过深呼吸，孩子能够慢慢释放紧张的情绪，重新恢复平静。
“可以告诉我发生了什么事吗？”
让孩子有机会表达自己的感受和经历，有助于他们释放内心的压力。听孩子说出问题的原因，可以帮助家长更好地理解和解决问题。
“来，给我一个大大的拥抱。”
身体接触可以传递安全感和爱意，帮助孩子迅速平静下来。拥抱能够让孩子感受到被爱和被关心，从而减少焦虑和不安。
“我在这里陪着你。”
这句话让孩子知道，他们不是一个人在面对困难，你会一直支持他们。这种陪伴感能够给予孩子内心的安定和力量。
“我们可以一起安静地坐一会儿。”
有时，简单地坐在一起，享受安静的时光，也能带来内心的平静。让孩子感受到你在他们身边，并给予他们时间自我调整。
“你想要一个安静的地方休息一下吗？”
提供一个安静的空间，让孩子有时间冷静和自我调整。一个安静的环境有助于孩子远离刺激源，慢慢恢复平静。
“我听到你了，现在我们可以冷静地解决这个问题。”
确认孩子的感受，然后引导他们理性地解决问题。这种方法不仅可以缓解情绪，还能培养孩子解决问题的能力。
“我们一起数到十，看看能不能让自己平静下来。”
数数是一个简单的技巧，可以帮助孩子转移注意力，冷静情绪。在数数的过程中，孩子的注意力会集中在数字上，从而减少对情绪的关注。
“我明白你的感受，让我们一起找到解决办法。”
表明你理解孩子的感受，并愿意和他们一起解决问题。这样的表达能够让孩子感受到你对他们的支持和理解，增强他们的信心。
“你可以用画画来表达你的感受吗？”
画画是一种有效的情绪表达方式，帮助孩子释放情绪。通过绘画，孩子可以把内心的感受形象化，从而达到情绪的释放和缓解。
“我们可以一起读一本你喜欢的书。”
阅读可以转移孩子的注意力，帮助他们放松。选择一本孩子喜欢的书，能够让他们的注意力从情绪转移到故事情节上，从而达到平静的效果。
“让我们闭上眼睛，想象一个你最喜欢的地方。”
引导孩子用想象力找到内心的平静。通过想象一个他们喜欢的地方，孩子可以暂时逃离当前的情绪，进入一个让他们感到安全和快乐的环境。
“我知道你现在不开心，让我们找个办法让你开心起来。”
表达你的关心，积极寻找让孩子开心的方法。这样可以让孩子感受到你的关心和支持，并且通过寻找解决办法来转移注意力。
“我在乎你的感受，让我们一起解决这个问题。”
让孩子知道他们的感受是被重视的，并且你愿意帮助他们。这种重视和支持能够让孩子感到安心，并愿意与你合作解决问题。
“我们可以一起做一个小小的冥想。”
冥想可以帮助孩子放松，集中注意力，达到平静的效果。通过冥想，孩子可以学会如何控制自己的呼吸和情绪，从而达到内心的平静。
“来，我们去外面走走，呼吸一下新鲜空气。”
户外活动可以帮助孩子释放压力，恢复平静。通过呼吸新鲜空气和接触大自然，孩子能够得到身心的放松。
“我相信我们可以解决这个问题。”
传递信心，让孩子感到被支持和鼓励。这样可以增强孩子的信心，让他们相信自己有能力解决问题。
“你可以试着用温柔的声音告诉我你的想法吗？”
温柔的语气可以帮助孩子平静下来，并愿意表达自己。温和的交流方式能够减少孩子的抵触情绪，让他们更愿意倾听和回应。
“我们一起做个安静的游戏，好吗？”
选择一些安静的游戏，帮助孩子转移注意力，放松心情。安静的游戏可以让孩子在娱乐中慢慢平静下来。
“你想要一个特别的安静时刻吗？”
提供一个特别的时刻，让孩子有机会自己冷静下来。通过给孩子一些独处的时间，他们可以有机会反思和调整自己的情绪。
“你可以用你的玩具来表达你的感受。”
通过玩具角色扮演，孩子可以表达和处理自己的情绪。玩具可以成为孩子情绪表达的工具，帮助他们释放内心的压力。
“我们可以一起听一首你喜欢的音乐。”
音乐有助于放松和舒缓情绪，是平静心情的好方法。听喜欢的音乐可以帮助孩子转移注意力，放松身心。
“我相信你可以做得很好，我们一起试试。”
鼓励孩子，相信他们可以克服困难，并提供支持。通过鼓励，孩子可以增强自信心，并愿意尝试新的解决方法。
“你可以用手指画来表达你的心情吗？”
手指画是一种简单的艺术活动，可以帮助孩子表达情感。通过手指画，孩子可以把内心的感受形象化，从而达到情绪的释放和缓解。
“我们可以一起做一些安静的手工活动。”
手工活动可以让孩子集中注意力，放松心情。通过手工制作，孩子可以专注于动手的过程，从而忘记不愉快的情绪。
“你想要一个特别的时间和我聊聊吗？”
给孩子一个特别的时刻，倾听他们的心声。这种特别的时间可以让孩子感受到你的关注和重视，并愿意分享内心的感受。
“我们一起深深地吸气，再慢慢地呼气。”
深呼吸是一种有效的放松技巧，帮助孩子迅速平静。通过深呼吸，孩子可以放松紧张的情绪，恢复平静。
“你可以试着像小乌龟一样慢慢地呼吸吗？”
用有趣的比喻引导孩子进行呼吸练习，增加趣味性。通过有趣的方式，孩子可以更容易接受并尝试这种放松技巧。
“来，坐在我身边，我们一起安静下来。”
简单的陪伴，有时就是最好的安慰。坐在孩子身边，给予他们安静的陪伴，可以让他们感受到你的支持和关爱，从而平静下来。
原理解读
共情和倾听：孩子在表达情绪时，往往需要的是被理解和被倾听。通过共情和倾听，家长可以让孩子感受到他们的情感被认可和重视，从而帮助他们缓解情绪。
提供安全感：孩子在情绪波动时，需要感受到来自家长的安全感。通过身体接触、安慰和陪伴，家长可以帮助孩子建立安全感，迅速恢复平静。
情绪转移：当孩子情绪激动时，转移他们的注意力是一种有效的方法。通过深呼吸、画画、听音乐等方式，可以帮助孩子从情绪的漩涡中解脱出来，恢复冷静。
情绪表达：孩子在情绪管理方面需要学习和练习。通过引导他们用语言、绘画、玩具等方式表达情感，可以帮助他们更好地理解和处理自己的情绪。
积极鼓励：鼓励和正面引导可以增强孩子的自信心和情绪控制能力。通过肯定他们的努力和表现，孩子会更加愿意尝试并逐渐学会情绪管理。
来源 | “我是卷毛爸爸”微信公众号
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