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六字诀，又称六字气诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法，其历史悠久，最早文献记载见于南北朝陶弘景的《养性延命录》，传为孙思邈所创。
本文为大家分享完整六字诀内容及练习方法、功效详解。（文末附视频教学）
基本原理
对应脏腑：六字诀通过 “嘘、呵、呼、呬、吹、嘻” 六个字的不同发音口型，牵动不同的脏腑经络气血的运行 。其中，“呵” 对应心，“呬” 对应肺，“嘘” 对应肝，“呼” 对应脾，“吹” 对应肾，“嘻” 对应三焦。
五行相生相克：在练习顺序上，若以治病为目的，通常按照五行相克的顺序进行，即呵 —— 呬 —— 嘘 —— 呼 —— 吹 —— 嘻；若以养生为主要目的长期习练，则一般按五行相生的顺序：嘘 —— 呵 —— 呼 —— 呬 —— 吹 —— 嘻。
功效作用
强化组织机能：能够强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
调节气血：具有行气活血的功效，可促进气体运行使血液流通，调节阳经气血，抵御外邪和温通经脉，滋润五脏六腑。
缓解烦躁：如 “呵” 字诀，对于心源烦躁、喉内口疮并热痛等症状，有一定的缓解作用，可使人心神安宁。
练习要点
呼吸方法：一般采用腹式呼吸，要求呼吸自然、均匀、缓慢、深长。吸气时，腹部自然隆起；呼气时，腹部自然收缩。
发音口型：每个字的发音都有特定的口型和发音方法，发音时要准确、清晰，但声音不宜过大，以自己能听到为宜，后期可逐渐转为轻声或无声。
动作配合：在练习六字诀时，还可配合相应的肢体动作和意念引导，以增强功法的效果。但动作要自然、舒缓、协调，与呼吸和发音相配合。
具体方法
01
“嘘”字诀
“嘘”字读xu。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘”字，收腹提肛，同时双目圆瞪。如此一呼一吸为一次，反复6次。
功效：嘘字功可以治目疾、肝肿大、胸肋涨闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝经疾患。
02
“呵”字诀
“呵”字读he。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。气出自于舌与上颚之间。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。
功效：呵字功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、说话蹇涩等心经疾患。
03
“呼”字诀
“呼”字读hu。口型为撮口，如管状，舌向上微卷，用力前伸，气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呼”字，收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。
功效：呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
04
“呬”字诀
“呬”字读si。口型为口唇微后收，上下齿相合而不接触，气出自于上下齿间。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呬”字，收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。
功效：呬字功可清肺经郁热、治疗咳嗽等肺系疾病。
05
“吹”字诀
“吹”字读chui。口型为撮口，唇出音。气出自于舌与唇之间。吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个变化过程。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“吹”字，收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。
功效：吹字功治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
06
“嘻”字诀
“嘻”字读xi。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下齿，气出自于两边牙齿的缝隙。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘻”字，有喜笑自得之貌。收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。
功效：嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
注意事项
循序渐进：初学者应从简单的动作和较短的练习时间开始，逐渐增加难度和练习时间，不可急于求成。
自然放松：练习过程中要保持身体自然放松，不要过于紧张或僵硬，尤其是肩部、颈部和腰部等部位。
避免空腹和饱腹：最好在饭后 1-2 小时进行练习，避免在空腹或饱腹状态下练习，以免引起身体不适。
注意呼吸：呼吸要自然、顺畅，不要憋气或过度用力呼吸。如果在练习过程中出现呼吸不畅或头晕等不适症状，应立即停止练习，并调整呼吸或休息片刻。
视频教学
申明：本文根据书籍、网络素材整理而成，仅供参考，练习以专业健身气功人士讲解为主。
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