随着年龄的增长，中年发福是多数人都会经历的事情，但是也有不少人能够长期保持着好身材。1，坚持清淡饮食为主：三餐最好就是清淡为主，特别是步入中年后，身体的代谢下降了，消化能力也下降了，进食的食物最好就是清淡为主。多样化的饮食搭配有助于提高身体的代谢和运转。
2，控制饱腹感，保持空腹感：三餐一定要控制饱腹感，控制食欲，避免因为吃多了吃撑，不利用保持好身材，不利于控制好体重的上升；一定要控制饱腹感，每天让身体能够有空腹感的感觉。3，多喝水，每天保证2000毫升的水：每天多喝水，有助于促进身体的血液循环，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度；多喝水能够排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体排便，保持好身材。4，多起来走动，避免久坐：每天避免养成久坐的习惯，减少坐着的时间，避免久坐，定时坐着起来走动5分钟，提高身体的代谢和运转，加快身体的代谢，让减肥的速度提升上来，消耗掉更多的热量。5，不吃零食，管住嘴：三餐之外一定要管住嘴，不要吃其他的东西，也不要吃零食等，避免热量的堆积。零食只会让更多的脂肪堆积在体内，所以一定要养成不吃零食的习惯。6，多做力量训练：坚持做力量训练能够提高身体的代谢和运转，力量训练能够锻炼到身体的肌肉群，提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，让你保持旺盛的代谢，保持持续燃脂的状态。7，每天保持30分钟的有氧运动：有氧运动能够更好地提高身体的体能和心肺功能，提高你的身体健康状态，让你保持身体的活力代谢，让减肥的速度提升上来。8，晚餐早点吃，少吃一点：晚餐尽量早点吃，早点吃有助于身体有充足的时间去消化和吸收，晚上身体的代谢下降，消化能力也下降，少吃点也有助于保持身体消耗更多的热量，让身体持续燃脂。9，晚上睡前做拉伸运动：晚上坚持做拉伸运动，能够有助于身体更好地放松肌肉，提高身体的睡眠质量，以及加快身体的运转和代谢。俗话说，筋长一寸，人长寿十年，所以定期地做拉伸运动有助于提高身体的健康素质。10，晚上坚持早睡，保证充足的睡眠时间：晚上坚持早睡，早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠状态，让身体躺着都能够持续燃脂减脂，消耗掉更多的热量，体重隔天能够持续掉1-2斤。
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