每年 9⽉是全⺠健康⽣活⽅式宣传⽉, 2024 年 9⽉ 1 ⽇是第 18 个“全⺠健康⽣活⽅式⽇”。今年的活动主题是:⻝要三减, 减掉不良⽣活⽅式; 体要三健, 健出美好⽣活向往。
为深⼊推进实施以“三减三健” 为主题的全⺠健康⽣活⽅式⾏动，进⼀步传播和普及健康知识营造良好社会氛围，让我们的身体更有活力，⽣活更⾃在，要记住在任何时候你都是⾃⼰健康的第⼀责任⼈。
什么是“三减三健”呢?
★“三减”即减盐、减油、减糖
★“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼!
今天让我们一起学习，养成更加健康的生活方式吧!
⻝盐摄⼊过多可使⾎压升⾼, 发⽣⼼⾎管 疾病的⻛险显著增加。成⼈每⼈每天⻝盐 摄⼊量不超过 6 克, 烹饪时尽量少放盐, 减少腌制⻝品的摄⼊。在平时的饮⻝中, 建议使⽤定量盐勺控制放盐量, 并可使⽤ 其他调味品代替盐。
⾼脂肪、⾼胆固醇膳⻝是⾼脂⾎症和肥胖 的危险因素。烹饪时尽量使⽤植物油, 减 少动物油的摄⼊。同时, 要学会控制烹饪 ⽤油量, 减少油炸、煎炒等⾼油烹饪⽅式。
烹调菜肴时应少放糖, 减少吃⾼糖⻝物 (饼⼲、 冰淇淋、 巧克⼒、糖果、糕点 等) 的次数。应该多喝⽩开⽔, 不喝或少 喝含糖饮料。
保持⼝腔卫⽣是预防⼝腔疾病的关键。坚持早晚刷⽛、 饭后漱⼝, 定期进⾏⼝腔检 查和治疗。此外, 定期更换⽛刷、 ⽛膏等 ⼝腔清洁⽤品, 也有助于保持⼝腔健康。
保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮⻝和适当的运动, 保持 身体健康体重范围。
增加富含钙质的⻝物摄⼊, 如⽜奶、 ⾖制 品等。同时, 多进⾏户外运动, 增加与阳 光的接触时间, 有助于钙的吸收和利⽤防癌筛查项目办咨询电话：2583232
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