姐妹们，大家日常有在吃什么补剂吗？
这几年，营养补剂这股风真的刮很大。女明星吴昕等更是把各种营养品当饭吃，一天狂炫 10 多种。
我们在办公室转了一圈，发现很多妈妈工位上也放着不少瓶瓶罐罐。什么复合维生素、鱼油、钙片，还有抗糖丸美白丸瘦身饮……似乎每天不吃一套营养组合拳，就觉得空落落的![]()
。毕竟，当妈后经常熬夜、饮食重油重盐，回到家还得带娃、熬夜。时间久了，身体发虚、脱发、眼睛干涩、皮肤差、精力差......统统找上门，真的忍不住加入内服养生的大军。但是市面上营养补剂那么多，哪些没必要补？哪些真的有用？抗糖丸、美白丸，这些听名字就很有诱惑力的网红补剂，实际上效果并不确切👇之前就有媒体报道：浙江一女性花了几千块，连吃了 3 个月美白丸，不仅没有变白，还出现了脸黄、疲劳等症状。就医后，发现肝功能发生明显损害，黄疸和肝酶指标异常。当然，还有一些营养补剂，的确有着明确的科学依据，大家可以根据自己的情况适当补充👇现在大家防晒做得越来越好，缺乏维 D 成为了一种比较普遍的情况。但维 D 对人体其实很重要，可以促进钙吸收，建议大家可以额外补充。妈妈们和娃一样，每天补充 400IU 就够用了。家里有 65 岁以上老人的可以增加到 600IU~
数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》中显示：中国 18—49 岁女性，有 72.2% 铁摄入量低于推荐摄入量，也就是说，10 个里有 7 个存在缺铁风险。![]()
来源：《营养与食品卫生学 第 8 版》平时不爱吃红肉的妈妈们，建议注意补铁。日常有意识地多吃点动物血、肝脏、红瘦肉。
它富含 Omega-3 脂肪酸，主要成分 DHA 和 EPA，对心血管、眼睛等都有好处。![]()
来源：欧洲食品安全局科学意见 EFSA Scientific Opinion
其中的 DHA，是神经细胞膜非常重要的成分。不仅能帮助孩子大脑发育，对于我们成年人用脑、用眼也很重要——像身边不少妈妈都说自己记性越来越差，脑子不够用，眼睛也很累，就可以重点补充点鱼油。另外，鱼油里还能补充到 EPA，对心血管健康也有好处~饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施。脂肪摄入优先选择富含 n－3 多不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼、鱼油、植物油)。高纯度的 EPA 或高纯度 omega-3 脂肪酸，还可以加强他汀类药物降血脂作用，降低心血管疾病风险。而且，从目前普遍的饮食情况来看，补充鱼油的确也是有必要的。根据中国营养学会推荐，成年人日均应摄入 DHA + EPA 为 250-2000mg。咱们哪怕用最低的推荐摄入量（250mg）来算，每天大概都要吃 320g 的鳕鱼，或者约 1 斤半的对虾，的确很难吃够量。![]()
数据来源：《中国常见食物 ω-3 脂肪酸含量》
“老人没有吃深海鱼的习惯，坚果吃得也少，优质不饱和脂肪肯定是摄入不够的。适量补充些鱼油，对大脑健康和心血管都有益处。自己的话，因为平时吃海产品比较多，没有额外补充（现在孕期特殊时期除外）。但平时吃不够深海鱼的妈妈们，也是推荐补的。”那，市面上鱼油那么多，想给自己或者爸妈囤，囤哪款不踩坑？我们对比了市面上近 10 款热门鱼油，并且经过检测、试用，层层筛选，挑出了这一款——拜耳 One A Day 95% 高纯水晶鱼油！在纯度、Omega-3 含量、提取工艺、检验标准和吞服感受等等方面，整体表现都很优秀👇像这种品质的高纯度鱼油，市场价普遍在 300 往上，但我们这次争取到了专属优惠：这次争取到了年糕妈妈专属粉丝价![]()
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One A Day 这个牌子，不知道大家熟不熟悉？它是百年药企拜耳 BAYER 旗下的营养品牌，专业背景相当过硬！在美国，它属于 80 多年的国民品牌了。专注个人品质营养，很多线下商超都有入驻，口碑也很好~我们这次给大家推荐的，就是拜耳 One A Day 官方授权、原装进口的高品质成人鱼油。拜耳作为大药企，这么多年一直没有出过鱼油，就是因为内部品控严格，测试流程也很长，耗时了 2 年才研发了这款水晶鱼油！真正的诚意之作~值得一提的是，这款鱼油每 2 粒总克数 1390mg，里面含有的 Omega-3 就有 1320mg，达到了 95% 的高纯度。这里小小科普一下，鱼油纯度 =Omega-3 含量/鱼油含量。低纯度鱼油中还可能掺杂其他油脂，反而容易导致血脂升高。而且，普通鱼油一般为 TG 结构或 EE 结构，这款则采用了 rTG 结构，确保了吸收率和纯度双高。
有研究表明，rTG 鱼油的吸收利用率要优于其他类型鱼油，甚至比天然鱼油还高（124%）。
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数据来源：Dyerberg J, Madsen P, Møller J M,et al.Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations[J]. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 2010, 83(3): 137-141.纯度和吸收度优秀还不够！大家挑鱼油，还要注重 Omega-3 的稳定性。
Omega-3 对热和氧非常不稳定。这款水晶鱼油，采用先进的提纯工艺——超高真空分子蒸馏，保护鱼油免受氧化和热分解，让 Omega-3 更稳定，效果更能发挥出来～大家挑鱼油的时候，一定要看原料——好鱼油的背后，还得看源头渔场和品种。One A Day 这款鱼油，来源于秘鲁深海，南极冷水寒流密集区域，水质纯净，营养丰富。选的品种也是深海小鱼，处于生物链底端，更健康安全，脂肪酸丰富。这样的鱼油，自然营养成分方面，是有保证的。这款鱼油的原料和生产工艺均通过了 TGA 澳洲政府药物管理局、FDA 美国食品药物管理局和 IFOS 鱼油行业三重权威认证~他们家还专门做了 SGS 检测，在无放射性污染、重金属、安全性、生物效能等各个方面都有保证，大家可以放心囤！再给你们看下实拍，One A Day 鱼油的颜色又透又亮，给人感觉就是非常高品质~不像整罐装的设计，天气热了，鱼油容易黏在一起。这款鱼油是单粒密封包装的，避免空气接触，方便又卫生~这款还采用了薄氧脱臭技术，在不引起 Omega-3 热反应的情况下，蒸汽快速通过薄膜中的鱼油，带走挥发性的气味。妈妈自己吃或者老人吃这款鱼油，一点没有腥味，打嗝也不会返上味道。以前以为心血管疾病是“老年病”，结果我自己还没到 30 岁，高血压已经好几年了![]()
。经常疲劳心悸，每年都要花上千块吃降压药。今年 7 月还跑医院复诊了一次，发现就诊的年轻人还挺多。
其实回想起来，我自己平时吃得已经算是比较清淡、健康了，但深海鱼、海鲜的确吃得少（从小在内陆地区生活，没有这个习惯）。现在每天就是固定会吃鱼油，也会尽量多吃点鱼。拜耳这款吃下来颗粒算是小的，而且的确是不腥、好吞咽，能感觉出来品质很好。之前囤过拜耳家的维生素，这款鱼油是年前开始哄奶奶吃起来的。去年她体检完心血管有点堵，血压也偏高。每天给设了闹钟，让定点吃~颗粒也比较好吞，适合老年人。我平常熬夜加班比较多，用眼过度，经常性眼睛干涩红血丝也多，忙完回家又要带娃，常常觉得身体虚。最近都在吃，感觉晚上明显睡得沉了，白天工作精神好很多，带娃也不容易累地发脾气。同事说看着气色也好了![]()
前几年工作常驻澳洲，身边朋友给我推荐过很多次鱼油，一直不敢吃，主要是怕腥。但这款吃起来的确没什么腥味，连续已经吃了半盒了，感觉整个人状态的确不错，皮肤细腻了一些，掉头发也好了很多~爱家人的同时，当妈妈也别忘了爱自己，像 One A Day 这款鱼油，属于花点小钱，自己和爸妈都能放心吃的内调好物。这款又是市面可见 95% 高纯度款，成分工艺对得起价格。一盒 60 粒，每天 1-2 粒随餐吃，一盒能吃近 2 个月！坚持日服，细水长流打好底子，好身体好状态自然跟着来~像这种品质的高纯度鱼油，市场价普遍在 300 往上，我们这次争取到了专属优惠：
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日常价 319 元/盒，每盒 60 粒
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算下来，一天最低只要 3 块多~
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