人到中年
胶原蛋白、发量和钱包
都已不再坚挺
但是万万没想到
年纪一大把了
这满脸的痘痘却仍然坚挺
最近小编脸上的痘冒个不停
逢人便被说“上火了”
“吃得太辣了”
无辣不欢的小编
偏不信这个邪
经过一番研究
发现确实是“冤枉”辣椒了
但长痘和饮食也是有关系的
到底什么食物吃多了会长痘
大家在“战痘”过程中
还有哪些容易犯的错误
痘痘，其实就是痤疮，是一种常见的慢性炎症性皮肤病，虽不是啥大病，但它顽固易反复的特点真的让人头疼。
痤疮的发生、发展受多种因素影响，如雄激素水平、皮脂分泌、毛囊角化、细菌定植、炎症反应与免疫等。
同时，痘痘的发生还与生活方式密切相关，除了睡眠、压力等原因外，近年来一些研究表明，饮食在痤疮的发生发展过程中起着重要作用。
1. 高糖食物
所有饮食因素对痤疮的影响中，血糖的影响是最大的，目前已经有明确研究结果表明，高糖饮食与痤疮的发生率有关。
食物血糖生成指数（GI）高的食物进入胃肠后消化吸收快，葡萄糖迅速入血，胰岛素水平升高得又快又陡，高胰岛素水平会刺激雄激素的分泌，无法结合更多的游离雄性激素睾酮，睾酮可能会转化成双氢睾酮，导致皮脂腺分泌亢进，增加皮脂产生，导致皮肤出现问题如痤疮。
高GI食物有红薯、西瓜、糯米饭、馒头、大米饭、土豆等。
2. 高脂食物
经常吃油炸、动物内脏、奶酪等高脂肪食物也会刺激皮脂分泌，诱发痤疮。
这是因为进食高脂饮食后，血液中甘油三酯会升高，而人类皮脂中的主要成分就是甘油三酯(约占40%-60%)，可在痤疮丙酸杆菌的作用下释放游离脂肪酸，这也是痤疮发生的重要机制之一。
3. 牛奶
牛奶到底能不能让痤疮发生或者使痤疮加重，也一直是大家讨论和研究的热点。
其实，两者是有一定关系的，也就是说，牛奶尤其是脱脂牛奶对痤疮的产生有促进作用。
牛奶中含有类固醇激素、雌激素、孕激素及许多活性雄激素前体, 激素在痤疮中起重要作用。
如果非要说吃辣对痘痘有影响，那么也不是辣椒直接引起的，主要有这两方面的原因↓↓↓
1.吃了辣之后易出汗体温升高，导致皮脂腺分泌增加，从而引起皮肤毛孔容易堵塞，分泌到皮肤表面的油脂也多了，容易长痘痘。
2.没有哪个人吃辣是单纯吃辣椒的，多数都是通过火锅、烧烤、串串来满足自己，但这些食物本身就使用很多油，不少内脏和肉类也是高热量高脂的，再来个冰可乐、冰粉、冰沙……这一顿下来，高糖、高脂统统满足，咋能不长痘痘？
少吃高GI食物，多选择低GI的食物。
高 GI 食物：GI > 70
中 GI 食物：55 < GI ≤ 70
低 GI 食物：GI ≤ 55
常见的低GI食物有意大利全麦面、花生、黄豆、黄瓜、白萝卜、黑巧克力等。
消化能力没问题的朋友可以在米饭中加入部分粗粮（荞麦、黑米等），降低血糖反应。
含糖量高的食物要控制，比如各种饮料、蛋糕点心、饼干、糖果等，都要管住嘴。
尽量低脂饮食，油炸食品、动物内脏，过于油腻的菜、肉汤等都建议尽量少吃。
适当增加补充ω-3脂肪酸，可以减少炎症，通过抑制皮脂的产生来改善皮肤外观，促进水合作用，预防痤疮的发生。
如果确定喝了牛奶会引发痤疮，可以在医生指导下调整，选择豆浆来代替。
注意主食粗细搭配、增加膳食纤维的摄入。
许多痤疮患者认为皮脂是导致痤疮的元凶，热衷于过度清洗和控油。
殊不知，过度清洁不仅没法改善痤疮，反而会破坏皮肤屏障，引起皮肤干燥、敏感，刺激皮脂腺分泌更多油脂，形成恶性循环。
事实上，适度的皮脂分泌对维持皮肤屏障功能至关重要。痤疮的发生虽与皮脂分泌过多有关，但皮脂并非唯一因素。
正确操作：
选用温和的洁面产品，每日清洁面部1-2次，着重清洁T区，避免过度清洗，同时注意保湿，维持皮肤屏障健康。
祛痘产品里或多或少会添加水杨酸、果酸等刺激性成分，并不适合所有痤疮患者，也不适合长期频繁使用，会刺激皮肤，加重痤疮。
正确操作：
选择护肤品应遵医嘱，根据自身皮肤特点和痤疮严重程度，选用温和、不堵塞毛孔的产品，切忌盲从。
此外，使用新产品要逐步引入，给皮肤适应的时间。
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转载来源：陕西百姓健康丨微信公众号
本站编辑：吴晓娇（宣传科）
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