轻松迎考
稳健前行
南通市易家桥中学期末心理调适全攻略
时光荏苒，又逢期末。复习的时光宛如一场漫长的拉锯战，悄然拉开帷幕：瞧，教室里、图书馆中，有人奋笔疾书，刷题刷到汗流浃背；有人看似云淡风轻，实则默默坚守，直至凌晨 1 点的夜色深沉。在这段特殊的征程里，每个同学都全身心投入，经历着独属于自己的考试备战之旅。然而，大家切莫忘记，考试绝非仅仅是知识储备的较量，更是一场心态的大考。当压力如潮水般涌来，无需惊慌逃避，也不必独自硬撑，试着学会与它 “握手言和”，把压力化为前行的助力。要知道，生活的画卷丰富多彩，远不止眼前堆积如山的试卷，还有那透过窗户洒下的温暖阳光，以及你为梦想拼搏奋斗的每一个熠熠生辉的瞬间。
那么，面对期末考，同学们究竟该如何调整心态，有效缓解考试焦虑呢？而作为家长，又能在孩子这段关键时期给予怎样的支持与引导呢？别着急，接下来，就让我们一同踏上探索之旅，去寻觅几种能让复习日子变得充实且充满趣味的轻松备战良方，携手共赴成长之约！
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学生篇：积极备考，自信迎考
1.合理规划：计划胜过焦虑
复习就像盖房子，打好地基很重要。列一份细致的计划表，明确每天的学习任务，你会发现目标清晰后，焦虑感自然减轻。记得：优先复习重点科目，避开低效的“平均用力”。
小贴士：每复习50分钟，休息10分钟，站起来活动一下，效果加倍！
2.调整心态：积极自我对话
有时候，你的压力可能来自“完美主义”或“比较心”。停止内耗吧，告诉自己：“已经很努力了，结果顺其自然。”
还有，考试不是用来“比谁更焦虑”的，专注自己的复习进度，不盯着别人。考场如战场，你需要的只是把自己的剑磨快就好。
3.科学作息，劳逸结合
熬夜刷题的你，以为自己很努力，其实可能事倍功半。睡眠不足时，大脑的“存储器”就像满了的U盘，东西存不进，还可能删掉原有内容！
保证6-8小时优质睡眠，让第二天的学习更高效。记住：不是所有的战斗都在深夜打响！
4.运动放松：动起来减压
书桌旁的世界再重要，也别忘了外面的天空。跑跑步、打打球、或者做个简单的拉伸，都能释放压力，让脑子更清醒。
运动后，还可以奖励自己一杯奶茶或一块小甜点，既减压又暖心，岂不妙哉？
5.健康饮食：能量满满
别为了复习随便啃面包、泡方便面，你的身体和大脑都需要高质量的“燃料”。
试试坚果、水果和牛奶，这些食物不仅好吃，还能为你补充能量。
6.求助支持：不要独自承受
感觉压力太大时，试着向家人或朋友倾诉，或者和同学一起分享备考的心得。有时一句鼓励，就能点亮一整天的心情。
如果情况比较严重，也可以向学校心理健康中心求助，专业的帮助总能让你更快找到方向。
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家长篇：温暖陪伴，助力成长
1.合理期望，正向引导：成绩只是孩子学业的一个方面，不应成为衡量其价值的唯一标准。设定合理的期望，鼓励孩子努力过程，而非单一结果。
2. 后勤保障，舒适环境：为孩子提供健康饮食、适量运动与充足睡眠，营造安静、舒适的学习环境，助力孩子高效复习。
3. 情感支持，心理慰藉：关注孩子的情绪变化，及时给予鼓励与支持。通过真诚沟通，了解孩子需求，共同面对压力，传递温暖与力量。
4. 淡化结果，专注过程：引导孩子淡化对成绩的过度关注，专注于复习过程，享受学习的乐趣，培养成长型心态。
在这个充满挑战与机遇的期末季，让我们携手并进，以积极的心态、科学的方法，共同迎接期末考试的到来。记住，考试只是人生旅途中的一站，它无法定义你的全部。努力的你，永远是最棒的！愿每位学子都能在这个冬日，收获属于自己的满意答卷！
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撰稿：马 靖
编辑：李晶琳
审核：卞 静
发布：学生处
