国家卫健委数据调查显示
2022年，全国儿童青少年总体近视率为53.6%
6岁儿童为14.5%
小学生为36%
到初中生就变成惊人的71.6%
高中生则达到81%
可以看出
近视在儿童青少年群体中增长迅猛。
这给近视防控的提示是
关口前移，抓早抓小
以下是
青少年预防近视
可操作指南
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1. 增加户外活动时间
户外活动有助于预防近视。建议每天白天保证2小时以上的户外活动，特别是儿童和青少年。研究表明，每天累计2小时、每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降低10%以上。
2. 均衡饮食
饮食均衡对视力健康至关重要。应多摄入富含以下营养物质的食物：
优质蛋白质：如鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品。
维生素A：如猪肝、胡萝卜、南瓜、绿豆、香蕉、西瓜。
维生素C：如绿叶蔬菜、橙子、番茄、苹果、猕猴桃
维生素E和维生素D：可以通过坚果、鱼类和适量的阳光照射获得。
Omega-3脂肪酸：如深海鱼类、亚麻籽油、芝麻油。
锌：如蘑菇、杏脯、木耳。
叶黄素：如奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米。
3. 保证充足睡眠
充足的睡眠对眼部健康非常重要。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足会导致眼睛干涩疲劳，不利于视力健康。
4. 养成良好的用眼习惯
科学规划近距离用眼时长：避免长时间近距离用眼，每用眼40分钟后休息10分钟，眺望远方。
正确的读写姿势：指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6~7厘米），书本离眼一尺（33厘米）。
正确使用电子屏幕：电视观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑水平观看距离不小于50厘米，手机观看距离不小于40厘米。
坚持做眼保健操：每天坚持做眼保健操，可以显著降低青少年的调节滞后。
5. 定期视力检查
定期进行视力检查，及时发现并处理视力问题。建议三岁之前做一次全面的眼科检查，18岁之前每年定期做一次视力检查。
通过以上方法，可以有效保护视力，特别是对于儿童和青少年来说非常重要。共同努力，让我们的孩子拥有一双明亮的眼睛。
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