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一般而言，30 岁前骨量都在持续积累，在 35～40 岁左右达到顶峰，之后随年龄递增逐渐丢失
可是你知道吗?除了生理性的自然钙流失，一些日复一日的行为也会加速身体的钙丢失，进而导致骨量低于正常人群，出现「人未老骨先老」的情况。
接下来，就让我们看看加速身体钙丢失的坏习惯，你一共中招了几个吧?
8 个坏习惯
加速钙流失
坏习惯1:重口味，盐多必失
钠和钙在吸收过程中存在竞争作用，钠摄入过多会导致尿钙排泄增加。每排出300毫克钠，身体会同时排出20～30mg钙。也就是说，盐吃得越多，身体排出的钠和钙也就越多。
中国居民膳食指南推荐每日5克盐，而数据显示我国.家庭人均食盐摄入量为10.5克/天[3]。足足是推荐摄入量的两倍多!所以，大家一定要控盐啊～
坏习惯2:高磷饮食
像炸鸡、肉脯、香肠类、贡丸等深加工食品都含有比较高的磷含量。而食用过多这类食物，其中过多的磷可促进钙磷化合物在肠腔中沉淀，影响钙吸收。
大家还是控制下高磷食物的摄入吧～(虽然它们真的好好吃)
坏习惯3:蔬菜不焯水
像空心菜、苋菜这些蔬菜的钙含量是高于奶制品的，但如果不焯水，其含有的草酸会与钙形成不溶解的草酸钙，影响钙吸收。
所幸草酸是溶于水的，对于含草酸高的食物记得放入沸水中焯一下啦。
为了方便大家更好了解，我们特地准备了一份高钠/高磷/需焯水的食物清单
坏习惯4:饮用过多含咖啡因的饮料
咖啡因很利.尿，会增加钙的排出。
饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。建议每日咖啡控制在两杯以内，奶茶一杯即可。
坏习惯5:饮酒
过量饮酒不仅会影响钙的吸收，还会直接影响补钙效果
坏习惯6:吸烟
吸烟可降低骨密度，增加骨折风险。吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的1.5～2倍。
另外电子烟的尼古丁含量约在5%左右，并不低于部分传统香烟。为了肺和骨骼健康，烟还是不抽为妙。
坏习惯7: 不晒太阳
这年头，防晒已经刻进大多数人的 DNA 了。可完全不晒太阳，也就错过了身体合成 VD 的机会。VD 促进钙吸收，是身体的重要元素之一，且难以从食物中获取。
对于实在不想晒太阳的人，可以尝试 VD 补剂。
坏习惯8: 久坐不动
很多人不是久坐，就是久躺。然而缺乏运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。
学会正确补钙
做好钙储备
首先，不运动真的不太行。中国居民膳食指南建议：每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，尤其包含负重运动如快走、慢跑、举哑铃等。
另外，饮食上大家也要多补充含钙的食品。除了奶制品，豆制品和蔬菜也是补钙的好选择。
可惜，据《2015年中国营养转型队列研究》发现，在11937名18～64岁成年人中整个研究人群钙摄入量为328.3mg，低于推荐量(成年人每天需摄入800～1000mg钙)的占比高达94.3%。
儿童钙摄入情况也不乐观。据中国儿童钙营养专家共识(2019年版)全国抽样数据调查*显示，达到钙适宜摄入量(3～6岁儿童每天需摄入600～800mg钙)的仅有10%左右。
*样本覆盖全国7座城市和2个农村，共805名3～6岁儿童
对大多数人来说，在运动和膳食摄入不足的情况下，通过补钙产品来补钙，会是一个高.效且轻松的选择。
▌国珍牌维元复合肽粉：
三肽合一零添加：采用小麦低聚肽粉、大豆低聚肽粉、海洋鱼低聚肽粉为主要原料，集合优质动植物低聚肽来源;不添加人工香精、合成色素、合成甜味剂及防腐剂，真正做到了“零添加”，完全的“清洁标签”(Clean Label)。
吸收无负担：领先的定向生物酶切技术，将大分子蛋白切割成分子量在1000道尔顿以下小分子低聚肽(主要由2-6个氨基酸组成)，能够不经过胃肠道的消化降解而直接被机体吸收利用，易溶性更好、不增加胃肠负担;加工过程无高温处理，更好的保持了产品的营养成分，生物活性更高。
不同来源的低聚肽由于其氨基酸组成和分子结构的不同，其保健功能也有一定的差异性，有自己独特的功能：
小麦低聚肽——特有的谷氨酰胺结构，能够促进胃肠道粘膜细胞的修复和生长，维护黏膜结构完整，改善胃肠的健康状况。
大豆低聚肽——良好的氨基酸平衡模式，能够促进机体蛋白质合成，减少运动过程中机体自身蛋白质的消耗，促进运动后体能的恢复。
海洋鱼低聚肽——补充人体流失的胶原蛋白，改善骨骼健康，促进伤口愈合。
此外，小麦低聚肽、大豆低聚肽、海洋鱼低聚肽三者都有降血压、促进矿物质吸收、清除自由基、降血脂、等作用。
▌松花钙奶粉：
松花粉中含有40%的天 然 膳食纤维，因此松花钙奶粉是我国保健食品中含有天 然膳食纤维的保健奶粉。
膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维在保持机体健康上扮演重要的角色。
▌松花钙奶粉是营养均衡的奶粉：
松花钙奶粉主要成分是奶粉和松花粉，其中奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，松花粉中含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营养科学互补，因此松花钙奶粉成功的把奶粉中的营养成分和膳食纤维、多种微量元素有效地结合起来。
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