让你畅快拉屎的几种食物,我不允许你不知道!
1、吃木耳
木耳富含膳食纤维,这可是促进肠道蠕动的“小能手”,可以推动着肠道内的废物向前移动,让排便变得更加轻松。
科学研究表明,每 100 克木耳中,膳食纤维的含量高达 29.9 克。在饮食中加入木耳,可以煮汤喝,也可以跟芹菜一起烹饪,可以改善肠道功能,促进排便。
2、吃火龙果
火龙果分为红心和白心两种,膳食纤维含量平均值分别为2.77g/100g、3.14g/100g,对改善肠道状况发挥着重要作用。
便秘的人,多吃火龙果能够使粪便变得更加柔软,减少排便时的阻力。火龙果中的果胶,能够吸附肠道内的有害物质,并促进它们排出体外。
3、吃红薯
100 克红薯含有 3 克膳食纤维,其如同肠道的“清道夫”,有力地推动着肠道的蠕动,让粪便在肠道中顺利通行。这些膳食纤维还能吸附肠道内多余的水分,增加粪便的体积和重量,使排便更加顺畅。许多人在食用红薯后,都能明显感受到排便变得规律且轻松。
4、吃西梅
西梅中的膳食纤维含量虽不算特别高,但西梅中含有天然的果胶纤维和木糖醇,这些物质有效地增强了肠道的蠕动能力。
同时,西梅丰富的水分和有机酸,能够滋润肠道,软化粪便,让排便过程更加轻松顺畅。无论是新鲜的西梅还是西梅干,都可以让你更顺利的排便。
5、梨
梨富含丰富的水分,能够滋润肠道,使粪便不至于过于干燥,从而更容易排出。梨中的山梨醇成分,具有温和的通便作用,它可以在肠道内形成高渗环境,吸收更多的水分进入肠道,增加肠道内的压力,促进排便反射的发生。
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