2025年1月10日 周五
一、【坚持梳头、喝开水】
①、早晚各梳头600次，搓耳朵200次/边；
②、晨起温开水500ml；
二、【无氧锻炼】
①、高踢腿6组，10个/组；
②、开合跳5组，30个/组；
③、胯下击掌5组，30个/组；
④、膝盖斜踢5组，30个/组；
⑤、单边手肘膝盖5组，10个/组；
⑥、平板斜板交替2组，20个/组；
⑦、俯卧撑1组，10个/组；
⑧、卧推5组，25个/组；
⑨、4kg哑铃俄罗斯转体5组，31个/组；
三、【蜜桃臀锻炼】
①、4kg哑铃负重宽距深蹲5组，20个/组；
②、单腿硬拉2组，5个/组；
③、俯身后踢5组，10个/组；
四、【拉伸】
①、大腿前侧、后侧、内侧拉伸各1分钟，共计1分钟。
