要改善肝功能，保护好肝脏，主要靠平时作息规律，营养均衡，不宜食用过多油腻、油炸、烧烤的食物，以免加重肝脏负担。
对于慢性肝病患者，如果肝脏炎症在活动，一般建议卧床休息，休息充足可以保证肝脏血供，有利于炎症的修复。
很多人知道平时加强锻炼可以改善体质，增强心肺功能，加快新陈代谢，很多人就好奇，能不能通过适当锻炼来改善肝功能？
我们今天来了解一下运动对肝脏的影响有哪些。
适当的运动可增加能量的消耗，增加胰岛素敏感性，避免或减轻肥胖。运动还可以增强记忆力，提升专注度，促进心理健康，减缓大脑功能衰退，强身健体、控制体重，预防身体机能的衰退，提升心肺健康，促进肌肉增长、力量提升，调控胆固醇水平，预防、控制糖尿病。
对于肝病患者来说，适当的运动可以：
• 增强代谢功能
运动能够促进身体新陈代谢，加快物质的合成与分解。例如，它可以加速肝脏内糖、脂肪和蛋白质的代谢，有助于将多余的脂肪消耗掉，预防脂肪肝的发生或缓解脂肪肝病情。同时，也能使肝脏更好地合成白蛋白等重要蛋白质，维持身体的正常生理功能。
• 提升心肺功能
适度运动能增强心肺功能，使血液循环更加通畅。这有利于为肝脏输送更多的氧气和营养物质，保证肝脏细胞正常的代谢和修复。比如，有氧运动可以使心脏的泵血能力增强，肺部的气体交换更加充分，从而使肝脏获得充足的血液供应。
• 增强机体免疫力
运动能够刺激机体免疫系统，使免疫细胞更加活跃。例如，适度运动可以增加白细胞的活性和数量，提高身体的抵抗力，帮助肝病患者预防其他病原体的感染，减少因感染导致肝病加重的风险。
• 调节免疫平衡：
对于一些患有自身免疫性肝病的患者，运动可以在一定程度上调节机体的免疫平衡。它有助于抑制过度活跃的免疫系统，减轻自身免疫反应对肝脏的损伤。
• 缓解压力和焦虑情绪
肝病患者往往面临着身体不适和对病情的担忧，容易产生压力和焦虑情绪。运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以使人产生愉悦感和放松感，缓解患者的不良情绪，改善心理健康状况。
• 增强患者康复信心：
规律的运动可以使患者身体状况逐渐改善，如体力增强、睡眠质量提高等。这些积极的变化能够增强患者战胜疾病的信心，使他们更加积极地配合治疗。
对于脂肪肝患者来说，运动可以改善脂肪肝，一方面运动可以增加骨骼肌、肝脏等组织细胞对胰岛素的反应，促进葡萄糖在细胞内代谢，防止因胰岛素抵抗导致葡萄糖无法供能而迫使脂肪分解供能的发生，有效减少了脂肪酸在肝细胞大量堆积，进而避免肝细胞遭到“第一次打击”；另一方面，加速机体的糖脂代谢，减少肝脏对脂肪酸的摄取，从而防止肝细胞因大量脂肪沉积而遭受“第二次打击”，最终有效预防了脂肪肝的发生和发展。运动可通过降低机体TNF-α、NF-κB的水平、改善IR、减少肝脏脂肪含量，避免肝脏受到多种因素的攻击，有效预防NAFLD的发生。
肝病患者运动时要注意以下几点：
1、不可求之过急，避免物极必反。
应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。
2、选择以有氧代谢为主的运动项目。
如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
3、掌握适当的运动量、运动时间和频率。
运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感到轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间不少于30分钟，每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
