在这个快节奏的时代，我们常常忙于工作与生活对更年期症状不甚了解，很容易忽视身边那些默默承受更年期困扰的亲人。女性进入更年期后，可能会面临身体及情绪的各种不适症状及困扰，此时，来自家人和社会的关心和照顾不可或缺。
世界更年期关怀日
为唤起全球对更年期女性健康问题的重视，世界更年期医学会将每年10月18日定为“世界更年期关怀日”。自设立以来，已有49个国家积极响应，共同致力于提升公众对更年期健康的认识。
当女性步入中年后期，会迎来一个特殊的阶段——更年期。更年期叫绝经过渡期也叫围绝经期，主要是指从月经周期发生明显变化到绝经的这一段时间。在这段时间里由于卵巢功能衰退、卵巢分泌雌孕激素不足，雌孕激素衰竭缺乏，导致女性出现神经和躯体的一些变化和不适症状。
更年期的常见症状
1.潮热出汗
潮热、盗汗是更年期最常见的症状，发生率高达70-80%，潮热在夜间或应激状态易诱发，如夜间发生潮热影响睡眠，日间发生潮热会感到疲倦、注意力下降。这种过程持续数秒或者数分钟不等，发作频率每天数次，多时可达到30-50次，夜间醒来及急躁时特别容易发生；这种症状持续时间因人而异，有人数月即愈，有人持续长达5年或者更久；出汗量也有不同，轻者仅头面部汗出，重者可以汗透衣被。
2.失眠
更年期女性常常出现失眠问题，可能是由于潮热、盗汗、焦虑等原因引起。失眠会影响身体健康和情绪状态，加重更年期的不适症状。
3.心慌
心慌是更年期另一个常见症状，表现为心跳加快、心悸、胸闷等。这种症状可能会在情绪激动、运动或劳累时加重，影响日常生活。
4.情绪烦躁或抑郁
更年期女性情绪容易波动，可能会出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等情绪问题。这些情绪问题会影响人际关系和心理健康，需要及时调整。
什么情况下需要就诊
1. 潮热出汗
如果潮热出汗频率很高，导致你不得不频繁更换衣物，或影响到睡眠、社交活动等，应及时就诊；
伴有其他异常症状，如发热、体重下降、皮肤瘙痒等，可能提示存在其他疾病，需就诊以明确病因；
经过自我调节（如调整室温、穿着合适衣物等）后仍无改善，应及时就诊。
2. 失眠
如果失眠症状持续数周甚至数月，严重影响你的精神状态和身体健康，应及时就诊；
伴有其他身体不适，如头痛、头晕、乏力、记忆力减退等，可能是某些疾病的表现，需就医检查；
尝试多种自我调节方法无效，如改善睡眠环境、调整作息时间、避免睡前使用电子设备等措施后，失眠状况仍未改善，应寻求专业医生的帮助。
3. 心慌
如果心慌的感觉让你感到不安、恐惧，或影响到正常活动，如行走、爬楼梯等，需就诊；
伴有其他症状，如胸痛、呼吸困难、头晕、晕厥等，可能是心脏疾病或其他严重疾病的信号，应立即就医；
有心脏病史或其他基础疾病，如本身有心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病，出现心慌症状时应及时就诊，以评估病情变化。
4.情绪烦躁或抑郁
如果情绪烦躁或抑郁状态持续两周以上，且没有明显缓解迹象，应就诊。
影响日常生活和人际关系，如对工作、学习失去兴趣，回避社交活动，与家人、朋友关系紧张等，需寻求专业医生帮助。
出现自杀或自残的想法。这是非常严重的情况，必须立即就诊，以获得及时的干预和治疗。
如何应对更年期？
1. 均衡饮食
卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，应维持均衡饮食，并且摄取含钙量高食物，充足的钙质能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧；除药物外还可以多吃富含雌激素食物如豆浆、葛根、木瓜等，麦芽也是很好的补充雌激素食物。
2. 补充水分
多补充水分能减轻发热潮红等不适。尽量少喝咖啡与酒， 因咖啡因和过量酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平。
3. 适量运动
太极、瑜伽、慢跑、爬山等能舒压又能预防骨质疏松，活动量以微微出汗为准。
4.环境温度
保持环境温度偏低，保证自身不被潮热困扰。睡觉时穿透气棉质衣服，保持卧室通风良好，不至于加重潮热。
5.调整心态
结交好友，多参加社团活动，通过精神放松和精神疏导舒缓压力和情绪。
6.定期体检
更年期也是很多疾病的高发期，应定期进行妇科及常规检查，做到早发现、早治疗。
专家提醒，更年期是人生一个重要阶段，虽然会带来一些不适，但只要我们正确认识、积极应对，就能够平稳度过，开启更加健康、美好的人生新篇章。
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内容来源：四川省第二中医医院
图片来源：网络综合
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