有没有一种经历
晚上睡的昏天暗地
早上起来腰酸背痛
像被人重重打了一顿
为什么会这样？
很有可能是你睡姿出了问题
良好睡眠是对身体的修复修整
不适当的睡姿
对颈、腰椎不适的人危害很大
要想睡眠好
良好姿势很重要
以下几种不良睡姿，您中招了吗
高枕睡
长期高枕睡眠会造成颈椎生理曲度改变，这种压迫久而久之会损害颈椎，引发颈椎病，还可能对肩膀肌肉和韧带造成劳损引发肩颈酸痛、手臂麻木、头脑晕眩等症状。颈椎异常也会影响大脑的血氧供应，大脑细胞代谢异常可能会导致记忆力减退，甚至是因老年痴呆、大脑萎缩等严重危害。
过度蜷缩睡
过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态。此姿势以孩童、青少年多见，这时背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎甚至整个脊柱都不好。
趴着睡
趴着睡时，由于头侧向一边，会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲状态，影响脊柱健康。另外，趴着睡容易压迫关节、肌肉、内脏，还会引起呼吸困难。很多人趴着睡醒后浑身酸疼，其实就是这个原因。
举手睡
很多人喜欢举起双手，像“投降”一样的睡姿。这样睡手臂和肩膀的肌肉得不到放松，时间久了还会引发酸痛不适，另外手臂上抬容易引起食物反流，可能会引发反流性食管炎。
一起解锁正确睡姿
仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。为了最大化这种睡姿的益处，选择一个适中偏低（一个拳头高度）、能够完全支撑起颈部后方（颈部和枕头之间不能有空隙）的枕头尤为关键。有条件的在腰部、膝关节腘窝处垫一个垫子，让我们的肌肉更加放松。
侧卧是相对温柔的一种睡姿。侧卧时应选用高度适中、能填补肩膀与头部之间空隙的枕头。这样的枕头设计能够确保头部得到稳定支撑，避免颈椎因缺乏支撑而偏离自然状态，从而减轻一侧肌肉的过度紧张，保护颈椎健康。侧卧时，可以在腰下垫一个腰枕，双膝间夹一个枕头，防止腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适。
患有特定疾病人群
要根据情况选择合适的睡姿
仰卧适合脑梗死患者、肺气肿患者、动脉硬化患者，这种睡姿可以降低脑梗死的发生风险，有利于保持呼吸畅通。
俯卧是骨科疾病尤其是脊柱疾病患者非常合适的睡姿。例如，腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等，俯卧有利于背部肌肉放松，减轻对脊椎的牵拉和压迫，使痛苦减轻。
左侧卧适合孕妇。怀孕时，左侧卧可以减轻子宫右旋，缓解子宫供血不足，更有利于为胎儿供血。另外，当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧可以改善子宫胎盘的血液循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿发育、成长。
吃好睡好精神才好
希望大家都能拥有一个好的睡眠
远离不良睡姿！
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