国庆节就要来了
注意啦！
10月的工资计算中
可能还要加上这笔钱
国庆假期即将到来
无需加班的小伙伴
都已做好了安排
有宅家的
也有出游探亲、旅行的
但是大家在放松的同时
也不要忽略身体健康哦
这份假期健康指南，请收好！
宅家篇
建议1
管住嘴，不胡吃海喝
往年国庆期间，各医院收治的消化道疾病患者都会有急剧上升趋势，多由暴饮暴食引起。消化内科专家表示，节假日尽量不要吃太多，每餐七八分饱为宜。
如果吃多了，可进食酸梅汤、山楂等有助于消化的食品，或服用一些消化酶、胃肠动力药；不可进行剧烈运动。饮酒适度，不要拼酒。
此外，秋天是吃螃蟹的好时节，但也易被痛风偷袭。肾病科专家表示，螃蟹是高嘌呤食物，嘌呤含量相当于猪肉的42倍，尤其是蟹黄蟹膏。
但对于痛风患者来说，痛风发作急性期一定不能食用螃蟹；稳定控制期，在持续服用降尿酸或排尿酸药物的情况下可以少量品尝，同时要多喝水。
建议二
讲卫生，避免“病从口入”
国庆期间，市民外出吃饭、亲友聚餐次数增多，要注意食品安全，避免“病从口入”。
保质期短的生鲜食物不宜一次性购买太多，冷藏食品时，生、熟食品分层放置（熟上生下），且存放在容器中或用保鲜膜包好。食品应当烧熟煮透，瓜果蔬菜洗净去皮后再食用。隔夜饭菜冷藏保存，食用前要彻底加热。
外出就餐时要选择安全卫生的餐饮单位，用餐前洗手，使用公筷；不吃感官异常和未烧熟煮透的菜肴，尽量不生食水产品；不食用“新奇”“野味”等不常食用或从未食用过的食物；不要采摘、购买、食用有关部门明令禁止、来历不明的食物，如河豚、野生蘑菇等。
建议三
少熬夜，健康生活最重要
有些市民会选择在家追剧、打游戏。长时间用电子产品，熬夜玩乐，不仅会扰乱生物钟，抵抗力下降，还可能用眼过度，引起近视加深或视网膜脱落，甚至引起心脑血管疾病。
假期也要养成规律的生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。与亲朋好友聚会时，尽量安排在白天，看剧玩游戏也要适可而止，不要太晚。
即使要熬夜，也尽量安排在假期前半部分；在假期即将结束的前一两天，应当恢复正常作息，为节后上班做好准备。同时，多摄入蛋白质，多喝水，注重锻炼身体，增强身体的免疫力。
出行篇
建议一
错峰出行少聚会
出行前，提前了解目的地交通状况。错峰出行，备足出行期间所需的防护用品。乘坐公共交通工具时，遵守秩序和防疫管理要求，全程做好个人防护。
选择卫生状况较好、通风设施比较完善的酒店（宾馆），常开窗通风；从公共场所回到酒店之后，第一时间彻底清洗双手。到景区（景点）等公共场所参观，要遵循“限量、预约、错峰”要求；出游期间建议优先选择分餐制和自助餐，与其他用餐旅客保持适当的距离。
建议二
做好疾病预防
流感：保证充足的睡眠，加强锻炼，注意保暖和增减衣服，注意个人卫生；远离传染源，尽量避免去人员密集、空气污浊的场所；接种流感疫苗。外出旅游前，市民可接种新冠疫苗和流感疫苗。
感染性腹泻：喝开水，不吃生的或半生的食品；不食用不洁、腐败、无证和不符合卫生的食品；饭前便后要洗手，适当进行体育锻炼。
预防昆虫叮咬：尽量不要在野外宿营，如确实需要，应有帐篷，可外用防蚊叮产品，并穿长袖衣裤睡觉。注意检查宾馆卧具是否卫生，有无跳蚤、虱子，若卫生状况不好，应改换宾馆入住。
来源：中国政府网、央视新闻、中国普法、广州卫健委
