心行合一
USE HEART，FOR ACTION
9月29日丨世界心脏日
World Heart Day
为控制全球心脏病和脑卒中的发病率，延长人类寿命，改善生活质量，世界心脏联盟于1999年设立了“世界心脏日”，正式开启全球对心脏健康的关注。今年的9月29日世界心脏日主题为“心行合一（USE HEART，FOR ACTION）”。心脏是人体的生命之泵，它昼夜不停的工作为我们的生命提供动力。然而随着年龄的增长，心脏的机能逐渐衰退，加之现代社会快节奏的生活方式带来的多重压力，心脏健康面临着前所未有的挑战。对于老年人来说，冠心病、心力衰竭成为影响生活质量的一个重要因素。今天，我们就一起来探讨一下如何通过科学的方法来守护老年人的心脏健康，让他们的晚年生活更加美好。
饮食：健康心脏的基石
合理饮食是保持心脏健康的第一步。老年人应当注意控制热量摄入，避免因超重或肥胖而增加心脏负担。日常饮食应以新鲜蔬菜、水果为主，它们含有丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，有助于心脏健康。同时，选择全谷物如糙米、燕麦等替代部分精加工的白米白面，可以提供持久的能量并帮助维持血糖稳定。保证摄入优质的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类和牛奶等。此外，限制盐分和糖分的摄入对预防高血压、保持心脏健康至关重要。每天食盐量不超过5克，减少糖果、甜饮料等高糖食品的摄入。
生活习惯：给心脏一份规律与活力
良好的生活习惯对心脏健康同样重要。规律作息是维护心脏健康的基石，老年人应尽量避免熬夜，保证每晚7至8小时的充足睡眠。适度运动能够增强心脏功能，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。戒烟限酒同样不可或缺，烟草中的有害物质会损害血管，增加心血管疾病的风险，因此老年人应当坚决戒烟，并尽量避免饮酒。
心理调节：让心脏在轻松氛围中跳动
心理健康同样不可忽视。老年人常常面临孤独感、失落感等问题，这会对心脏造成负面影响。因此，学习压力管理技巧非常重要，保持乐观的心态，积极参与社交活动，与家人、朋友分享快乐时光，有助于减少焦虑和抑郁情绪。
定期体检：心脏健康的“预警器”
定期体检是早期发现心脏问题的有效途径。老年人应定期监测血压、血糖、血脂等指标，一旦发现异常应及时就医。对于有家族心脏病史、高血压、高血脂等情况的老年人，建议增加心脏专项检查，如心电图、心脏超声等，以便早发现、早治疗。
专业治疗：科学管理，延缓进程
面对慢性心力衰竭，除了上述生活方式的调整外，科学的医疗干预也不可或缺。根据《中国心力衰竭诊断和治疗指南2024》及《国家心力衰竭指南2023》，心力衰竭的治疗包括药物治疗、器械治疗及心脏康复等多个方面。药物治疗方面，指南推荐使用血管紧张素受体脑啡肽酶抑制剂(ARNI)、β受体阻滞剂、醛固酮受体拮抗剂及SGLT2抑制剂等药物作为基础治疗。心脏康复则是指通过有计划、有组织的身体锻炼，帮助患者提高运动耐量，改善生活质量。
守护心脏健康不是一朝一夕之事，而是需要我们在日常生活中的点滴积累。希望每位老年人都能为自己营造一个健康的心脏环境，享受充实而美好的晚年生活。
供稿：王维浩
编辑：姚力文
校对：潘紫英
审稿：沈韵
审核：李鹏
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