调理肠胃缓解便秘的瑜伽理疗体式主要以前屈和扭转类为主。

前屈类体式可以对腹部加以按摩和挤压增加肠蠕动排除肠胃胀气。扭转类体式则通过脊柱的扭转，通过反复的挤压再释放腹空间达到增加肠蠕动排除肠道杂质彻底清洁肠道的理疗作用,在练习前可以适量喝水，以配合动作对肠胃进行挤压和冲刷。

下面我们来看具体的动作。

1、摩天式

• 山式站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方

• 卷尾骨收腹部，胸腔打开。

• 双手向上举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上。

• 吸气，踮脚尖，抬脚后跟

• 呼气，沉肩、收腹、眼睛看手背的方向。

• 在摩天式保持5到8组呼吸后吸气脚后跟落地

• 做两到三组。

早起一杯温水后练习这个动作已经保持了好多年。

2、双角式

• 在摩天式的基础上，

• 双脚向两侧分开。膝盖脚趾朝向正前方。

• 双手体后十指相扣、掌根相压

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，以髋为折点向前向下前屈到自己的幅度，双手向头顶的方向延展，头颈自然放松。

• 在双角式保持5到8组呼吸。身体回到到站立

维持身体重心起身的时候稍微慢一点。

3、瑜伽蹲

• 双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾同向。

• 吸气时，双手胸前合掌

• 呼气，屈膝下蹲，身体前屈，双手在体前落地。

• 在体式中停留5到8组呼吸。

身体前屈可以增加对腹部的挤压和按摩。

4、坐姿扭转

• 在蹲式的基础上，臀部向后坐在垫子上，小腿交叉进入简易坐。

• 调整骨盆端正，坐骨压地，脊柱立直胸腔打开双手自然放身体两侧

• 吸气时，脊柱延展，双手体侧平举。

• 呼气时，手臂带动身体向右扭转。左手放右大腿外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的延长线。

• 保持5到8组呼吸后回正反侧练习。

注意在脊柱延展的基础上。先向右扭转再向左扭转。

5、金刚坐后弯

• 双膝双脚并拢跪在垫子上，脚背压地，臀部向后坐在脚后跟上。双手在臀后落地，指尖朝外

• 吸气时，胸腔打开脊柱延展

• 呼气时，头颈带领脊柱向上向后进入体式。

• 在体式中保持3到5组呼吸，

注意收紧腹部，不要耸肩。

6、英雄式前屈

• 在上一步的基础上，双膝向两侧打开比髋略宽，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。

• 吸气时，胸腔打开脊柱延展。

• 呼气时，身体前屈、额头落地、双手向头顶的方向延展。

• 在英雄式前屈保持5到8组呼吸。

放松腹部，臀部不离开地面。

7、仰卧扭脊

• 仰卧在垫子上，双手体侧伸展、掌心向下

• 吸气时、弯曲双膝盖大腿靠近腹部

• 呼气、双膝倒向身体右侧、眼睛看左手的方向

• 保持5到8组呼吸后回正左侧练习。

8、仰卧手抱膝

• 在上一步的基础上，弯曲双膝盖大腿靠向腹部双手抱住双膝盖。

• 保持5到8组呼吸。

注意骶骨的位置不要离开地面肩颈不要紧张。

有一点需要说一下，腰椎间盘突出的人不宜做太深入的扭转。

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