今天在公众号讲解武士坐的视频中看到一条弹幕。问：髋关节紧的人可以练习武士坐吗？
说实话，刚开始看到这句话的时候，我没有明白是什么意思。想了一会儿才明白，是提问的人把“武士坐”当作是一个“收髋体式”，然后真正想问的是：髋关节紧的人可不可以练习收髋体式。
我们一起来看一下。
1、髋关节的运动方向
我们都知道髋关节有六个运动方向，可以分为相对的三组。分别是：前屈、后伸；内收、外展；内旋和外旋。其中前屈、内收、内旋，我们称为收；后伸、外展、外旋称为开。
2、髋关节紧和灵活
髋关节灵活是指：髋关节朝着这六个方向的运动都非常自如，不受限制。反之，髋关节朝着六个方向的运动受到限制，不能自如活动，就是髋关节紧。
强调一下，六个方向都活动自如，才能称之为是健康的灵活的关节，其中有一个方向受到限制，都不能称它是灵活的。这也是我们一直在强调的平衡。
3、收髋体式也是为了灵活髋关节。
收髋和开髋中的收和开只是方向。并不是说收髋体式就会让髋关节越来越紧，开髋体式就是让髋关节越来越灵活。而是所有涉及到髋关节运动方向的体式都可以让髋关节越来越灵活，只是灵活的方向不同而已。
就相当于从你家到南京很方便，但是到上海却不方便。你要多修几条到上海的路。让你家的出行四通八达，去哪个方向都很方便。仅此而已。
只是可能开关这两个字给很多初学者造成了一个松一个紧的错觉。我们平常说的开髋体式之后要做收髋体式是髋关节运动方上的平衡。换句话其实就是：你不能只关注髋关节伸展、外旋和外展这三个方向，同时也要关注髋关节前屈、内旋和内收这三个方向。只有这样才平衡。
就跟我们说你不要只练习左腿，不练习右腿差不多的意思。
4、跟灵活相对应的是稳定，稳定需要力量。
跟灵活髋关节相对应的是髋关节的稳定。髋关节稳定才是真正可以为髋关节灵活保驾护航的能力。越灵活越要有力量支持。
我们说肌肉要柔韧和力量兼备，那么关节就是灵活和稳定兼备。
到这里总结一下：髋紧的人也可以练习收髋动作。闭髋练习也是让髋关节越来越灵活，而不是让髋关节越来越紧。
5、武士坐中髋关节的运动方向。
瑜伽武士坐，下图
这个体式，髋关节主要的运动方向是外旋加内收。但是很多人会把它的运动方向看成是内旋和内收。
这里的内外旋是：骨盆不动，大腿骨以髋关节为点像圆规一样画圈，向内画圈是内旋，向外画圈是外旋。
很显然武士坐是：大腿骨先向外旋，然后再向内收。
你可以把动作做得夸张一点：双腿伸直，先把右脚脚趾转向内，让右大腿作内旋，然后保持住右大腿和脚趾的朝向，把右腿架到左大腿上去，你就会明白了。这时候双腿做出来是鸟王式的雏形，要想做出武士坐的样子，必须让大腿充分外旋。你同时做一下鸟王式、武士坐和束角式就明白了。
最后想说的是在公众号视频上发弹幕，我是没办法回复的，有问题可以私信交流。
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