不知道什么时候拉伸腿后侧似乎成了解决一切问题的灵丹妙药。
下犬式脚后跟踩不到地拉腿后侧；前屈下不去拉腿后侧；竖叉劈不了拉腿后侧……当然腿后侧的柔韧性不管是从瑜伽的角度，还是从健康的角度都很重要。但是没有哪一种药是包治百病的，也没有哪一种解决方案，适合所有人。关于腿后侧的拉伸也并不适合所有人，有的人并不需要拉伸，有的人甚至会越拉越糟糕。
首先我们来盘点一下，哪些人是不适合拉伸腿后侧的？
1、骨盆前倾的人。
为什么说骨盆前倾的人不适合拉大腿后侧呢？看一张图片你就明白了。下图
从图片中可以看出骨盆前倾的人，臀部以及大腿后侧本身一直就是处在被拉长的状态，大腿前侧处在被缩短的状态。这种情况你再去拉伸大腿后侧，岂不是雪上加霜吗？
更糟糕的情况是，如果这时候你在做很多动作的时候，发现大腿前侧很紧，于是你又来拉伸大腿前侧，导致大腿前侧后侧都松，这时候就会对骨盆和膝关节造成损害。
大腿后侧的腘绳肌一端长在骨盆的坐骨结节，另一侧长在小腿骨上。
大腿前侧的骨直肌一侧长在骨盆的髂前下棘上，另一侧也长在小腿骨上。他们都有稳定骨盆和膝关节的作用。
如果他们都被拉长了又没有力量的话，可想而知骨盆和膝关节失稳是正常的。
所以对于骨盆前倾的人来说，更重要的是增加臀部和大腿后侧的力量。
2、膝关节超伸的人。
我们来看一张膝关节超伸的图片。下图
发现没有，膝关节超神的人腿后侧其实也是处在被拉长的状态。跟骨盆前倾是一样的道理。这时候再去拉腿后侧也是雪上加霜。
这两种情况都不应该再去拉伸腿后侧，越拉就会越糟糕，当务之急是应该加强增加腿后侧的肌肉力量。在平时的瑜伽练习中应该有意的加强大腿后侧的力量训练，而不是一味的去拉伸大腿后侧。瑜伽站姿体式中很多可以强化大腿后侧力量的体式，举几个例子
1、女神式
双脚向两侧大大的分开
双脚掌外旋到自己的幅度
骨盆端正，脊柱立直，双手扶髋
呼气时屈膝下蹲
保持。
2、战士一式
山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽
左脚向后撤一大步
吸气，双手向上举过头顶
呼气，弯曲右膝，右小腿垂直地面。
保持3~5组呼吸后反侧练习。
3、幻椅式
山式站立，双手扶髋
呼气时，屈髋屈膝进入幻椅式
保持3~5组呼吸后起身。
这些都是非常好的锻炼腿后侧力量的基础体式。
我们练瑜伽的目的真不是为了前屈下的去，手能够够到脚；也不是为了下横叉或者竖叉，而是为了身心平衡。我们不谈心灵平衡，最少让身体平衡吧，所以不要完全不管自己是什么情况，就去跟风拉伸。还是那句话，没有包治百病的药也没有适用任何一种情况的解决方案。
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