「国际前沿」是美敦力脑起搏器微信公众平台推出的特别栏目。我们将整理、分享国际上关于帕金森病等运动障碍疾病或大脑神经的前沿资讯和研究进展。欢迎广大患者和家属阅读、转发。
“所有的疾病，都不可能只影响患者，还有和患者一起与疾病斗争的家属们！”
照护者在帕金森病（PD）患者的生活中扮演着不可或缺的角色，他们提供的宝贵的支持和帮助极大地提升了患者的生活质量。虽然被诊断为帕金森病并不代表着生活就此止步，但疾病会随着时间推移发生变化，照护者的角色也随之改变。
护理工作带来的压力和变化会对情感、心理和身体造成极大消耗。了解并识别照护者倦怠及其表现，对维护自身健康和为亲人提供最佳护理至关重要。
是照护者倦怠
照护者倦怠（Caregiver Burnout）是一种身体、情绪和心理上的极度疲惫状态，常伴随照护者从积极关怀到消极冷漠的态度转变。当照护者无法得到所需帮助，或试图超出自己能力范围提供帮助（无论是身体上还是经济上）时，就会出现倦怠感。
常见的照护者倦怠症状包括：
● 疲劳感
● 烦躁、挫败或愤怒情绪
● 无助或绝望感
● 睡眠习惯改变
● 脱离社交活动
什么要关注照护者倦
关注照护者倦怠有利保护照护者的身心健康，确保亲人得到有效照料，营造积极的护理环境。
巧妇难为无米之炊。照护者需要自我放松和充电的时间。作为照护者，您的身心健康是持续提供关怀与支持的基础。
如果出现了倦怠症状，或想要预防倦怠，您可以尝试以下八条建议：
1. 留出属于自己的时间
抽出时间进行自我护理和放松。短暂的休息可以帮助您在心理和情感上恢复精力，降低倦怠的风险。
平衡十分关键。关心他人固然重要，但忽视自身需求会导致过度劳累。无论是散步、读书还是培养兴趣爱好，这些短暂的放松时刻对维护您的身心健康以及长期支持亲人都至关重要。
2. 设定现实目标
清楚了解自己的能力。合理安排任务，优先处理最重要的事宜。超出自己的能力范围时不妨寻求帮助。
3. 庆祝小成就
认可自己在护理过程中所取得的每一个进步，庆祝每一个小成就。这些里程碑无论大小，都体现了您的努力对亲人的健康所带来的积极影响。
4. 学会分担并接受帮助
即使作为亲人唯一的护理者，也无需害怕寻求外界帮助。可以请家人、邻居、朋友或专业人士帮忙；例如可以让家人陪伴病人看电视，而您忙里偷闲去看场电影。
与此同时，还有许多社群和网络学习资源可以为护理者提供支持、信息和实用建议，提出有效建议以应对护理中遇到的挑战。
5. 寻求情感支持
如果您对照护中可能遇到的情况和处理方法感到迷茫，建议立即向医生或有经验的照护者寻求建议。他们可以根据专业知识为您提供宝贵的见解和实用建议。
与理解您处境的相关人员沟通，可以有效缓解孤独感和自我怀疑。
此外，寻求心理治疗也是应对压力的良好方式，它为您提供了一个安全的空间来抒发情感，获得看问题的角度，并学习应对策略。
6. 保持运动习惯和充足睡眠
虽然这并不是一件易事，但是保持运动的习惯可以有效缓解抑郁和压力。可以选择自己喜欢的活动，比如在大自然中散步、瑜伽或健身课程。
运动还有助于改善夜间睡眠质量。
保证每晚7到9小时的睡眠，有助于维持身心健康，这对于有效且持续地进行照护工作至关重要。
7. 保持井然有序
有条理的安排是一种减轻压力的简单而有效的方法。记录好预约时间、药物情况和其他重要信息，从而避免力不从心的慌乱感。
作为照护者，您需要明白有些事情并非完全可控。尽力掌控可控部分，同时保持灵活心态。要记住，帕金森病的症状在不同的日子甚至时刻都会有所波动。
8. 将减压技巧融入日常生活
将减压技巧融入日常生活有助于提高您应对倦怠的能力。例如，深呼吸可以平静心情、缓解身体紧张；冥想可以帮助您练习专注力，从压力中抽离，重新调整心态。
帕金森病患者照护者的倦怠可能发生在任何人身上。采用这些建议中的方法，能帮助您有效避免倦怠，同时更好地顾及自身需求。
截至目前，帕金森病仍是一种无法治愈的神经退行性疾病，是全球科学家和医疗人士共同面临的医学难题之一。
本栏目报道的大部分研究尚处于早期阶段，大家可通过正规渠道及时了解进度，我们也将持续关注，为大家提供更多国际前沿研究的资讯和进展。
无法治愈不等于无方可治。药物、手术、康复及心理治疗是帕金森病的公认治疗方式。帕友和家属若有身体不适或疑问，请及时前往当地医院科室就诊。
*特别说明 - 特别说明：本文内容译自Parkinson‘s Foundation（www.parkinson.org），仅作科普用途，如任何个人或其他媒体、网站欲转载本文，请与本公众号联系授权，并注明转载来源。任何建议都不能替代执业医师的面对面诊断，广大患者和家属若有涉及疾病诊断、治疗和康复等相关的问题，请务必前往正规的医院和科室就诊，寻求医师的专业意见。
