冬季
“春夏养阳，秋冬养阴”
冬季草木凋零，万物闭藏，人的养生也进入“藏”的阶段。俗话说：“冬天进补，春天打虎”。也就是人在冬季要补肾藏精，为来年春季的生发打好基础。
《黄帝内经.素问.四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳...........奉生者少。”它告诉我们冬季养生顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
起居养生
冬季之风为北风，其性寒，是冬季气候的主要特点，应保暖避寒，起居宜早睡晚起，以养阴，促进体力恢复。运动也应在太阳出来后进行，避免在严寒、大雪中锻炼。
饮食养生
根据“春夏养阳，秋冬养阴”“肾主冬”“黑入肾”的原则，冬季可适量多吃黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等。此外还应多吃温热护阳的食物以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆、枸杞、大枣、山药、栗子等。同时，冬季“燥”更加明显，可多食滋阴润燥之品，如梨、萝卜、银耳、莲子、百合等。应忌食或少食生冷寒凉、易损阳气之物，如螃蟹、黄瓜、西瓜、苦瓜等。
穴位养生
太溪穴
是肾经的原穴，也就是源头，肾经的原发力、原动力都在这里。按揉这个穴位既补肾阴，又补肾阳。
取穴：
太溪穴位于足内侧，内踝与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。当我们用手指按在这个位置时，马上可以感觉到这里动脉的跳动。
手法：
取坐位，在此处按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
三阴交
为肝、脾、肾三经之交会穴，故三阴交在补脾的同时，间接可以补肝阴和肾阳。肾藏精，为先天之本；脾统血，为后天之本；肝藏血，“精血同源”。所以按揉三阴交穴既补先天又补后天。
取穴:
三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸(即除拇指外其余四个手指并起来的宽度)、胫骨后方凹陷处。
手法:
用拇指或中指按压对侧三阴交5-10分钟。
叩击法:
一手握拳有节奏地叩击对侧三阴交穴20次左右，交替进行。
摩擦法:
手掌擦热后摩擦三阴交穴20次左右。
运动养生
站桩
“百病从寒起，寒从脚下生”，脚有“第二心脏”之称，站桩是在脚的基础上进行稳扎根，接天地、调气机，以较小体能消耗来补肾气。
站桩功即双手抱圆，意守丹田。双手抱圆则心肺易开，清阳上达，浊阴下降，清肃之气下行，则胆肺胃诸阳经亦随之清降，使肝肺调和，交通心肾，中气建旺，五脏安和。意守丹田，可培补肾的元气，使心肾交合，心火下降以温补肾水之寒。
撮谷道
古人云：日撮谷道一百遍，消除疾病又延年。“谷道”即肛门，撮谷道通俗地讲就是“提肛”，做收缩肛门的动作。中医认为，“撮谷道”这个动作可以刺激会阴穴，会阴穴是任脉、督脉和冲脉三脉交汇的地方，有利于补肾。“撮谷道”还可活血化瘀，常做有提升阳气、通经活络、益寿延年的作用。所以常撮谷道（“提肛”）即可提升阳气又可以补肾精。
方法：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次，至少8周为一疗程。在练习过程中，尽量有意识地控制肛周及盆底肌，避免使腹肌收缩。
冬季
养生
专家提醒，冬，重在“收藏”与“保暖”。适当进补，辅以运动和精神调养；饮食上要“温补”，多吃温性食物；在精神调养方面，应顺应冬季收藏之性，静心养神，同时多晒太阳，保持心情愉悦。
来源：四川省第二中医医院
