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亲爱的小朋友们，新年钟声即将敲响，街道上挂满了五彩缤纷的灯笼，商店里飘荡着节日的欢快氛围。在这个特别的时刻，这里为你们送上一份精心准备的“假期健康说明书”。让我们一起学习如何在享受节日乐趣的同时，保持身体健康，让快乐和健康成为这个新年的最佳伴侣！
假期里，家家户户都会准备丰盛的美食，但小朋友们要注意了，美味虽好，可不能贪吃哦！均衡的饮食是健康的基石。
1.多吃蔬果：五颜六色的蔬菜和水果富含各种维生素和矿物质，它们能帮助你增强免疫力，抵抗冬季常见的感冒和流感。比如，橙色的胡萝卜富含维生素A，对视力有好处；深绿色的菠菜则含有丰富的铁质，有助于补血。
2.适量蛋白质：鱼、肉、蛋和豆制品都是优质蛋白质的好来源，它们对于身体的成长和修复至关重要。但是记得要适量，过多的蛋白质摄入也会给肾脏带来负担。
3.少糖少盐：糖果、巧克力、薯片这些零食虽然诱人，但它们往往含有高糖分和高盐分，长期大量食用会影响你的牙齿健康和血压水平。偶尔尝尝鲜可以，但不要成为常态。
4.多喝水：不要等到口渴了才喝水，保持充足的水分摄入有助于新陈代谢和毒素排出，还能让你的皮肤更加水嫩有光泽。
良好的睡眠质量对孩子的生长发育至关重要。
1.定时睡觉起床：即使在假期，也要尽量保持和学校时一样的作息时间，这样你的生物钟才不会被打乱。规律的作息习惯有助于调节内分泌，让你在新的一年里精神饱满。
2.睡前放松：避免在睡前进行剧烈运动或玩电子游戏，这些活动会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。可以选择听听轻柔的音乐，读一本有趣的绘本，或者和家人一起做一些简单的伸展运动，帮助身心放松。
运动不仅能够增强体质，还能促进心理健康，让你在新年里更加自信开朗。
1.户外活动：天气允许的情况下，多出去走走，呼吸新鲜空气。无论是和家人一起去公园散步、骑自行车，还是和小伙伴们玩捉迷藏、踢足球，都能让你感受到大自然的魅力，同时锻炼身体。
2.室内游戏：如果外面天气不好，也可以在家里进行一些简单的体育活动，如跳绳、做体操、跟着视频学跳舞等。这些活动既能消耗多余的能量，又能增进亲子关系。
个人卫生习惯直接关系到我们的健康状况。
1.勤洗手：饭前便后、玩耍后要记得用肥皂和流动水洗手，这是防止细菌病毒入侵的最有效方法。正确的洗手步骤包括湿润双手、涂抹肥皂、揉搓至少20秒（唱两遍《生日快乐》歌的时间）、冲洗干净并干燥双手。
2.戴口罩：在人群密集或通风不良的地方，戴上口罩可以有效减少呼吸道疾病的传播风险。选择适合儿童的医用外科口罩，确保佩戴正确且舒适。
3.保持距离：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，并立即丢弃使用过的纸巾，然后洗手。尽量避免与他人近距离接触，尤其是在对方生病的时候。
安全永远是第一位的，无论是居家还是外出游玩，都要时刻牢记安全意识。
1.防火防电防烟花：不玩火，不乱动电器插座和开关，发现火灾隐患要及时告诉大人。学会基本的自救知识，如记住家庭住址和紧急联系电话，春节假期烟花爆竹肯定少不了，小朋友在玩烟花爆竹时一定要家长陪同，注意安全。
2.交通安全：外出时，遵守交通规则，过马路要走斑马线，不闯红灯，不在马路上追逐打闹。乘坐车辆时要系好安全带或使用儿童安全座椅。
3.网络安全：合理安排上网时间，不轻信陌生人信息，保护好自己的个人信息和密码。遇到网络欺凌或不适内容要及时向家长或老师报告。
参考文献：
[1]尹宗明. 从儿童心理角度谈暑假生活和暑期安全[J]. 中国教育技术装备,2017(5):150-151. DOI:10.3969/j.issn.1671-489X.2017.05.150.
[2]特雷西. 假期,孩子的运动安全要重视[J]. 中华家教,2017(1):125. DOI:10.3969/j.issn.1007-693X.2017.01.076.
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儿科/新生儿科门诊
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来源 | 贺毅 编辑 | 马金阳 审核 | 李兴平
