运医所厉彦虎教授专访|青少年脊柱变形率增长近10倍！怎样睡才是正确的？
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2024-12-10 18:12
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据世界卫生组织发布的统计数据显示，脊柱疾病已成为全球范围内的一大健康隐患，严重影响了人们的生活质量和健康水平。其中，全年龄的颈肩腰痛、青少年的脊柱侧弯、腰椎间盘突出尤其需要重视。面对高发的脊椎问题，国人对运动健康和护脊睡眠的关注度不断提升。9月24日，金可儿（上海）床具有限公司（以下简称“金可儿”）与国家体育总局运动医学研究所在北京举办脊柱健康科研合作项目交流会。国家体育总局运动医学研究所指派运动健康医学研究中心厉彦虎教授团队向金可儿提供脊柱健康科研指导服务，引发了不小的关注。12月6日，由国家体育总局运动医学研究所主办的2024年全国青少年脊柱与视力健康大会在中国宁波顺利召开。《今日家居》有幸莅临现场，对国家体育总局运动医学研究所厉彦虎教授进行采访，就如何提升全民脊柱健康水平、助力护脊睡眠展开深入了解。今日家居：2024年全国青少年脊柱与视力健康大会聚焦全国青少年脊柱健康与视力保护的重大议题，请您介绍一下当前青少年脊柱健康现状。国家体育总局运动医学研究所厉彦虎教授：当前，青少年脊柱健康问题令人堪忧，因为较20年前，青少年脊柱变形率增长了近10倍。这与长期久坐少动有重要关系。因为久坐不动会导致骨骼密度下降、肌肉和韧带松弛，关节变形，长此以往便容易发生固化和歪斜。通过运动和锻炼，可以帮助进行调节和纠正。但是当前青少年普遍缺少运动，阳光也见得少，就容易出问题。除了加强运动，会上我提了一些解决方案，其中就包括睡觉姿势管理，好多孩子不知道怎么睡。其实趴着、侧着、仰卧，每一种姿势都大有讲究，做不好就会伤害脊柱，这是需要规范的，我管这个叫中国睡眠理念。比如，仰卧的时候，最好用枕头把颈椎保护好，让耳朵与肩膀持平，膝下可以垫软枕，让其与肩等高，帮助背部肌肉放松。侧卧的时候最好把枕头垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱侧弯。如果已经发生了脊柱侧弯，就需要定向保护，比如向左侧弯，需要朝向右侧睡，否则会加重。另外还要制定运动处方，通过锻炼进行干预和控制。国家体育总局运动医学研究所厉彦虎教授在会上作专家报告今日家居：您刚才所说的正是大会上强调的“主动护脊”的一部分吧？在占据人生三分之一的睡眠时间，除了睡眠姿势外，如何通过床具来保护脊椎？国家体育总局运动医学研究所厉彦虎教授：是的，主动护脊就是让孩子形成主动自我的管理模式，自我约束自己、自我控制姿势，自我锻炼自我。那在睡眠过程中，除了睡眠姿势外，很重要的就是床垫。在过去，大家对床垫存在很多误区，比如有一段时间流行的水床，大众认为水床可以保护脊柱，其实恰恰相反。因为水床不稳定、易晃动，对脊椎伤害很大，躺在上面也很难进入深入睡眠，所以后来它就被大家废弃了。还有很重要的一点是床垫的软硬度，这个要根据人来决定。一般大家都认为老年人睡硬点的床好，但是如果老年人骨关节硬得僵化了，就得稍微软一点，这是不一样的，需要考虑到个性化区别。再比如青少年适合睡稍微硬一点的床垫，弹力也要强一点，即使喜欢适当软一些的，也不能过度软，但是要说达到最好也特别难，因为每个人都不一样。比如我今天特别累，就喜欢睡稍微软一点，这个无法量化。其次，床上配套的东西非常重要。有的人不知道床上用品摆的好多小垫儿是干嘛用的，其实这些东西是用来保护脊柱健康的，比如两腿之间夹一个抱枕。除了抱枕之外，还需要好的护腰、护颈的东西，我觉得一方面现在市场上特别缺这些专业的东西，另一方面大部分人不知道怎么用它们。 今日家居：对此，国家体育总局运动医学研究所将如何进一步帮助青少年乃至全民保护脊柱？国家体育总局运动医学研究所厉彦虎教授：我们这些年基本的理念就是在一个地方开展一站活动，引起当地的学校或者是政府的重视。当学校的孩子受益了，就会传播到当地的体育部门、教育部门等，由一个区域带动一个市共同来做这个事儿。在政府引导下，和当地的医院及相关部门联动，让医生走出诊室，到学校做早期干预，也就是政府主导，文教卫体，部门联动的六位一体防控模式。今日家居：据悉，国家体育总局运动医学研究所与金可儿床垫将共同推进脊柱健康科研项目的实施。二者合作的契机是什么？国家体育总局运动医学研究所厉彦虎教授：对于脊椎病患者来说，睡眠非常重要，因为良好的睡眠可以促进身体的康复和修复。而选择一张好的床垫，可以帮助脊椎在睡眠中得到更好地支撑和放松。金可儿拥有很长的脊柱研究历史，想法很严谨，我们有很多理念上的契合。我自己也体验了金可儿的床垫，确实很舒服，躺在上面感觉身体一下子放松了，在弹力支撑和保护脊柱方面，确实比较舒服。今日家居：接下来将与金可儿一起在哪些方面展开合作？国家体育总局运动医学研究所厉彦虎教授：未来会开展一些个性化方面的合作，比如帮助特殊患者进行个性化床垫设计、针对床垫用品做一些小件的开发，另外也会设计一些适合在床上开展的合适的锻炼模式，比如拉伸的锻炼动作，深入一些的比如特殊睡姿的保护等。![]()
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