学一点正念，有效对抗焦虑情绪

文摘 2024-12-19 22:11 广东

焦虑，是我们身体的一种表达方式：“我在一段时间内承受了太多压力。”

人生中总会面临各种压力和挑战，一些人对外界刺激比较敏感，就容易产生焦虑，进而感受到紧张、不安、着急、害怕、恐惧等情绪，且往往伴随着糟糕、灾难化的念头和想法，身体上也会出现不良反应，如心跳急促、呼吸紧张、手脚发麻、头疼、胸闷等。一些人还会因为太过焦虑而吃不下饭、睡不着觉、情绪低落，影响到正常学习、工作和生活。

科学研究证明，冥想方法和练习正念可以帮助避免焦虑症发作，帮助人们从焦虑症中恢复过来。

什么是正念？

正念是当你完全意识到你身处在哪里、你在做什么以及你周围发生的事情当下的一种心理状态。

当你正念升起时，会平静、全神贯注、思维清晰。正念不是你可以在脑海中创造的东西。我们只需要意识到它的存在和学习如何利用它来发挥我们的优势。

正念如何帮助解决焦虑？

正念也可以被描述为“活在当下”或“活在当下”。心好比脱缰野马。这意味着我们无法控制它，还让它可以为所欲为。通常，我们在思考过去或未来，但我们的思想很少停驻在现在。

一旦我们的心享受了游荡的自由，就很难控制它。失控的头脑总是倾向于消极的结果或方法。这是大脑的默认设置。

如何练习正念？

我们的思想习惯于来来去去，因此需要一些练习来控制它并让其专注于现在。正念冥想被认为是实现这一目标的最佳选择。

1.正念冥想

定期冥想是让你的思想和身体沉静驻留的练习。你需要保持注意力集中，没有任何想法或感觉。

2. 消除干扰

就像在常规冥想中一样，在练习过程中确保你不会被打扰。关上你的手机。穿上舒适的衣服，取下任何会分散注意力的手表或配饰。找一个安静而舒适的地方。可以闭上眼睛来避免分心。

3.让自己保持舒适的姿势

让自己舒适是最重要的，因为任何一种不适感都会转移你的注意力。通过消除身体上的不适感，会给自己带来更好的成功机会。理想的冥想姿势是盘腿坐在地板上，脊柱直立。

4.把你的注意力放在当下

专注于呼吸是实现这一目标的最佳方法。自然呼吸，注意呼吸的节奏。几秒钟后，可能会发现自己的思绪飘忽不定。放任烦恼或杂念像天空的云朵般轻飘离，将意识专注集中在你的呼吸上。通过几次练习下来，你将能够轻松应对。

5. 探索你的想法

意识到你正在经历的情绪。只要保持对你的想法和意识的感受。作为一个初学者，这个练习会让你对自己是否正确地做这件事感到更加焦虑。

正念冥想是一种很好的技巧，可以协助适应和体验不舒服的情绪，而不会影响你的心。

如何用正念给自己减压

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