如果不慎陷入沼泽或泥潭中，
千万不要挣扎，不要惊慌，
保持冷静是关键！
自救核心原则
1. 停止挣扎：越用力，泥浆对身体的吸力越大，加速下陷；
2. 扩大受力面积：分散体重压强，减少下沉速度；
3. 缓慢脱困：避免突然发力导致失衡。
自救步骤
1. 保持冷静，评估环境
- 立即停止移动，深呼吸稳定情绪；
- 观察周围是否有树枝、石块等可借助物体。
2. 调整姿势，平躺后仰
- 若已陷至腰部以下：
→ 身体后倾，双臂张开平放泥面，增大接触面积；
→ 缓慢抬起一条腿呈“仰泳姿势”，减少局部压强。
- 若仅陷至膝盖：
→ 双手撑地，重心后移，尝试“拔腿”时左右轻微晃动（减少吸力）。
3. 利用工具或衣物脱困
- 将外套/背包垫在身下增加浮力；
- 用树枝或手杖横放在身前，支撑身体缓慢移动。
4. 匍匐或翻滚脱险
- 身体贴地，缓慢向坚实地面匍匐；
- 或用“圆木翻滚”方式横向移动，避免垂直施力。
5. 若无法自救，保存体力等待救援
- 大声呼救或吹哨（SOS节奏：3短3长3短）；
- 保持体温，减少动作，等待外部援助。
重要预防措施
1. 避开潮湿、长有芦苇或颜色发暗的地面；
2. 用木棍探路，前方地面下戳10cm确认硬度；
3. 结伴出行，携带长绳/哨子等求救工具。
牢记：冷静+科学动作=存活率提升90%！
建议结合视频反复模拟练习，关键时刻能救命！
视频来源于网络
