\ 2022 MAR
“多年以后，你会发现，对自己最有回报的两件事就是读书和跑步。”
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截止2022年2月28日。对我而言，冬天已经过去，从去年10月份到现在共5个月的时间，跑量1592.55公里，跑步总成绩：41次半马，5次全马，1次百公里，2次超马（一般50公里以上称为超马），从跑步小白完美逆袭，并且做到无伤跑步。相信比我跑量多的大神比比皆是，这里引出今天的主题。
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难忘的一个冬天，那么跑步给我带来的好处就是：
1，走路比之前轻快了太多，
2，工作效率大大提升，
3，心肺功能明显增强（一个例子就是，21公里下来一点不感到累，之前的话肯定不行），
4，对各种事情的看法改变了很多，更加积极的面对生活。
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在阳光新干线跑团，我领悟到并且印象最深的一点就是“分享使我快乐”，每天大家互相鼓励，互相分享，一步一步提升。
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在这个漫长的寒冬，亲身体验和感受了太多关于跑步的相关知识。集中精力看完了《强风吹拂》、《陆王》，以及正在看的《跑者之道》这几本书，受益匪浅。
如在大海中看到的一叶扁舟，如在茫茫黑夜中闪烁的一盏灯塔。就像8848公众号里的超马文章所述，“砂田贵裕一再强调马拉松是心理素质占了七成的运动，一旦完成百公里，就能够消除距离的不安。”，也就是说，没有这些心理方面种种的加持，我不能在这个寒冬完成蜕变。
取其精华，去其糟粕，我发现了其中非常有意思的一个点，没错，就是呼吸。
此处我作下说明：学无止境，本篇文章旨在抛砖引玉，通过分享，希望能够帮助到一些跑友，更希望有独到见解的跑友能够不吝赐教，或是在评论区，或是专门发表相关文章分享自己的心得体会，如此良性循环，相信会有更多的小白变身大神，我们的大集体会越来越壮大。
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跑友都明白，平时的跑步中，一般三步一呼，三步一吸，或者两步，一步等等，具体看个人配速和状态，这里不讨论这个。
在此主要深入研究一下跑步中涉及到的呼吸方式，其实是分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”，而最受推崇的则是后者。
可能会有人发懵，尤其刚入行的，经常时不时岔气，哪有时间理会什么样的呼吸呢，不过掌握正确的呼吸可以事半功倍，可以拥有用之不竭的力量。
多数跑者是鼻子吸气，嘴巴呼气，小编也是如此，也建议如此，当然配速3-4分左右的大神求赐教，因为没有达到这个境界。
那么这两种呼吸方式的区别是什么呢，好多文章中都有提到，但是一笔带过，不过我觉得很有必要专门讲解一下。小编专门问了度娘，大家可以参考一下我的截图。
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我也查询了一些相关知识点，简单提炼了一下：首先男生一般腹式呼吸居多，女生胸式呼吸居多，而日常生活中两种都会用到。
体验腹式呼吸很简单：大家现在把手放在肚子上，鼻子吸气，此时肚子起来。嘴巴呼气，肚子凹进去，这种就是腹式呼吸。相反就是胸式呼吸。
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那么有人可能要问了，为什么要分，正常的呼吸不就可以了，是的，小编之前也有此疑问，甚至搞不清楚自己跑步中是哪种呼吸，于是刻意体验了一周，才写这篇文章。
体验之后，我发现，随着跑步的深入，除了通常所说的“臀部”是第一发动机之外，腹式呼吸应该可以排在第二。
它就像是一个涡轮增压发动机，随着一吸一呼，持续不断的提供能量，腹式呼吸貌似无形中提供了一个向前的动力，既省力又舒畅，相比胸式呼吸所起到的作用，后劲十足。建议大家可以试一试。
当然，相信许多大神可能用的也是腹式呼吸，我在此班门弄斧，而且我所述肯定只是粗浅的理解和认识，希望得到更多大神的指点，也希望通过这篇短文，让8848俱乐部专门有此“知识分享”专栏，助力各个跑团和俱乐部更上一层楼。
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好了，这是我想到的觉得应该和大家分享的，目的是希望得到更多跑友甚至大神的评论和发表，祝大家越跑越远，越跑越健康，谢谢！
