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崔总前几天和我电话沟通，我俩同时写一下慢跑的文章后，没想到第二天，崔总的《推广超慢跑 重建慢跑团》就经公众号发布，相比之下，我写文章的进度一般比较慢，有时没有灵感时，就没有思路，总想把所有的体会条分缕析的呈现给大家，无奈理屈词穷，只能慢慢总结，一直到今天，我都在看“8848超马俱乐部”公众号之前发布的关于超慢跑的相关文章，经过细细品味和考虑，今天想把自己的所思所想分享一下，算是抛砖引玉吧，希望更多的大神能够不吝赐教！
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看过上述所提及的文章后，我改变了分享的思路，因为我和栾开云，厦门老高等大神相比，实在相形见绌，8848是一面大旗，目的就是带动更多的小白，甚至独白（注：独白是指知道跑步，但是目前不了解，不喜欢，如果一旦接触，就会有无穷潜力的人群）人士，加入到跑步中来，为自己的健康，为自己的身体素质努力加油！8848发布了很多关于慢跑，甚至超慢跑的文章，以及一些其他的非常适合细细品味阅读的，能够激励我们不断前行的文章。我简单加以总结，分为以下几个步骤完成蜕变。
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修炼之路第一步～关注了解：如何了解并学习我们所提及的超慢跑呢，首先关注“8848超马俱乐部”公众号，然后按下图所示，搜索“超慢跑”，就会看到之前发布的关于超慢跑的相关文章，你可以从超慢跑系列1按顺序往下看，每天看1-2次更新，之后再结合理论付诸行动，这样效果更佳，如果有不明白的地方，还可以公众号留言，或者从8848超马俱乐部1群直接@大神，咨询问题，大神们都是特别有耐心的讲解。哪怕你只能跑步1公里，也要坚持下去，小编刚开始跑步也是从1公里开始的，慢慢的增加跑量，持续了大概1年的时间，提升到了10公里，中间有很长一段时间，跑步不得法，也可以说是瞎跑，连半程全程都没有听过，因为那时还没有8848俱乐部，这一点来说，现在开始跑步是幸运的，因为你不会走太多弯路，只要按照上述步骤，即使讨厌运动的人也能轻松超慢跑。
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小编真正开始跑步是从去年10月份加入“阳光新干线旭辉跑团”，跑团的成员以慢跑为主，我之前主要是快跑，成绩也一直提升不了，自己根本想不明白原因，每天也只是依循惯例的5公里，10公里，看到网上许多大神的神卡，只能望尘莫及，自己慢慢琢磨。加入新干线跑团后，我发现慢跑在她们日常的训练和跑步中体会得淋漓尽致！我当时有点不以为然，可是冬天来了，我还是没有太大的进展。我就跟着邓队她们，慢慢的跑，用心的跑，基本平均配速7分左右，（其实7分也不算太慢，但对于那时不懂的我已经很慢了），从10月到来年3月份的时间里，我跑了1500多公里，渐渐的，我发现我可以轻松完成15，21等公里数，实在太兴奋了，而且最重要的是跑完以后，我都要拉伸，一直到目前为止，我的拉伸次数已经达到500次，从未受过伤。这是我最欣慰的事情了。因为一旦受伤，对于跑者来说，如同失恋一般。
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修炼之路第二步～毅力修炼，就这样，我按照自己的计划，每周的训练课程，10公里，15公里，21公里，10公里，30公里，等等，这样的一种方案，而且是我认为的低配速，哪怕刮风下雪，我也要坚持跑步，正所谓，“坚持跑步，不在跑步二字，在于坚持”。如此坚持了2个多月的时间，奇迹发生了在1月7日，特别想跑100公里，然后各种准备，以慢跑开始，以慢跑结束，终于在1月7日完成我的人生第一个百公里。心情激动不已。重要的是跑完没有太多的不适感觉，相反则是通体的舒畅感以及跑步过程中那一呼一吸中体验到的心流。
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人生没有白走的路，每一步都算数。只有执着的人、不轻言放弃的人，才能跑到最后，才能收获更多！”
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乘着这股东风，我和马爱东跑了海河60第一次，可以参看8848公众号《海河情·超马梦》，过了一段时间，我又跑了海河60第二次，这两次我想比较一点，由此说明慢跑的强大与好处，第一次跑海河60，我经验不足，尽管跑了100，配速起的有点快，第二次，马爱东，英子姐，我们三个一起，这次我以小步幅，快步频的跑姿第二次开始，第二次相比第一次，轻松了何止百倍，第二次最后越跑越轻松，甚至配速接近430左右。这就是慢跑的魅力，从这次之后，我喜欢上了慢跑，并且刻意从新干线跑团跑友处研究了小步幅，快步频的那种节奏感和跑姿，算作我的第二个跑姿。
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后来遇到了栾神，也看了公众号关于她的文章，在陪跑龙少时，有幸与她见面，后来一次活动中，自媒体采访她，她讲了许多慢跑的好处，并鼓励想运动以及爱运动的人，勇敢的去慢跑，采访视频参看公众号《8488慢跑团一日“席卷”全民健身节》。
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修炼之路第三步～心态修炼，我没有想到的是，栾神拜厦门老高为师，瞬间引起我的极大兴趣，了解后得知，厦门老高经常在全马比赛中，刻意以关门时间完赛，速度非常慢，心态非常好。后来栾神说“她想跑得更慢。哪怕是在她已经取得半马131、全马306、12h131公里破纪录的优异成绩下。我想此时，他们练的更多的是一种心态吧，一种对待超马的心态，一种对待人生的心态，如果做到了厦门老高的这一点，我想许多事情都可以想开吧。
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了解到此处时，我注意到了公众号的一篇文章，日本前奥运女选手浅井惠理子和他人合著的《跑得慢才会跑得快》一书中，揭秘她在练习时，每公里用时7～8分钟，这也许就是这么多人都提倡慢跑的原因吧，即使是奥运冠军。这应该就是小编喜欢的那句“长跑的目的不是更快，而且更强！”的体现！
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修炼之路第四步～技术篇，这里所说的技术也仅仅小编的经验分享，希望大家“取其精华去其糟粕”，修炼出一套自己的跑步方式。
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1，呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，三步一呼，三步一吸。
2，摆臂，前不露肘，后不露手，手腕不要来回甩动。
3，眼睛看着前方，不要过于弯腰，前倾15度左右即可。
4，跑动时，小腿微微有向上拉的感觉即可。
5，跑动时随时注意调整呼吸和摆臂。专注于此，就可以成为习惯。
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跑步不是一天中最重要的事，确是一生中最重要的事！其实我们可以不用跑步也可以过完一生，但是如果开始跑步，而且喜欢上了，你会发现这一生是如此的精彩！如此的庆幸我们曾经奔跑过！曾经的挥汗如雨！曾经的似水年华！
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“种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。如果你此时有跑步的冲动，那么不要考虑太多，现在就开始你的第一次跑步吧，加油！”。
