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辽宁师范大学学生自律委员会
辽师大学生工作
第1078篇原创
2024/11/14
重新“养”自己一遍：
从自我同情开始~
重新“养”自己一遍，近来成为社交网络媒体上的热议话题。很多人开始意识到，关爱与包容不必只期待他人，我们可以自己给予自己。重新“养”自己，并非个体对过往的否定，或是推翻父母的养育，而是借此机会从内心深处重新认识自己、关怀自己，用自我同情开启一段更有力量的自我成长之旅。
心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）提出，自我同情（self-compassion）是一种理解并关爱自己的方式，尤其是在逆境中以非评判的态度对待自己。自我同情包含三大核心要素：自我宽容（self-kindness）、普遍人性（the sense of common humanity）和正念（mindfulness）。研究发现，自我同情有助于增强个体的心理韧性，减缓焦虑和抑郁的发生，对个体心理的健康发展有显著益处。
自我宽容（self-kindness）：
别再当自己的“杠精”了
自我宽容指的是在面对困境时，以温柔、友善的态度对待自己，而不是逃避或自我批评。很多人认为自我批评是一种激励方式，但过度的自我批评往往让人失去动力。相反，自我宽容能让我们在困难面前接纳自己的不完美，把每一次失误都视为成长的机会。
普遍人性（the sense of
common humanity）：
你的痛苦不孤单
普遍人性意味着我们要理解到每个人都会经历挫折，痛苦是人类共同的体验，如同每个人小时候都会有跌倒、重新站起来的经历一样。我们需要意识到：生活中的挑战是普遍的，并非只有自己孤单地在痛苦中挣扎，所有人都在这个过程中成长。这种普遍人性帮助我们与他人进行更好的连接，从而获得更多的支持和力量。
正念（mindfulness）：
与情绪和平共处
正念是一种客观看待自己情绪的能力，它帮助我们不被负面情绪裹挟。正念让我们关注当下的情绪，而不过度认同这些情绪，也不过分放大问题。学会观察自己、理解自己，而不是陷入无休止的自责中。
自我肯定：
每天找出自己喜欢的一点，无论是身体特征还是性格特点，接纳并欣赏自己的独特之处。
（图均源于网络 侵删）
拥抱不完美：
不要轻易被社交媒体上的“完美人生”迷惑，我们要认识到普通与不完美才是生活的真实模样。
静观情绪：
当你感到生气或沮丧时，试着深呼吸，用正念观察情绪的起伏，温柔而不评判地看待自己。
要注意，重新养自己，并不是让自己掉入消费主义的陷阱。我们被各类消费观念包围，但“重养自己”不是追求短暂的物质满足，而是关注内在的充实感。同时也不是否定当下的自己，而是带着好奇心去重新发现。那些被忽略的愿望、被掩盖的伤痛，或许都能在温柔的自我关怀中逐渐愈合。
生活不可能一帆风顺，但我们可以学会在波折中温柔地对待自己。下次当你感到失落时，不妨试试自我同情，用理解和接纳去面对自己的情绪。或许你会发现，真正的力量往往是来自自己内心的平和与温柔。
辽师大学生工作
素材来源
辽宁师范大学心理发展与教育中心
大学生人格教育与技术化工作室
实习编辑 | 张维宸
编辑 | 刘锦秋
责任编辑 | 田紫涵、王旭楠
审校 | 学生管理科
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