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辽宁师范大学学生自律委员会
辽师大学生工作
第1093篇原创
2024/12/17
考试在我们的学习生涯中扮演着极为重要的角色。它宛如一把精准的标尺，用以丈量我们对知识的理解与把握程度，更是在升学的漫漫征程、评优的激烈角逐之中，充当着不可或缺的决定性因素。
一提到考试，好多同学就像霜打的茄子——蔫了。在教室里，我们常常能看到同学们眉头紧锁，为即将到来的考试忧心忡忡；在宿舍里，也会听到有人因为压力而辗转反侧难以入眠。
其实，这些都是个体在面对考试压力时常见的表现。面对这样的压力，我们该如何缓解呢？今天，给大家分享一套 “降魔秘籍”，教你如何巧妙地应对考试压力，从而助力你迈向成功！
“知识备战冲锋号”
先来说说“知识备战冲锋号”。如果考试是一场惊险刺激的冒险，知识就是我们披荆斩棘的武器。考前把各学科知识点细细梳理，编织成清晰知识网，仿佛在脑海勾勒冒险地图。同时，制定合理计划，按部就班推进，完成就给自己奖励。当知识体系牢固且运用自如时，对考试的掌控感便会化作内心防护甲，考试压力这“小怪兽”再难兴风作浪。
“运动放松狂欢节”
再来看看“运动放松狂欢节”。当你被考试压力缠得心烦意乱时，不妨变身运动健将。去操场奔跑，让风把烦恼都吹跑；来一场篮球赛，在跳跃、投篮中释放压力；或者跳跳绳，每一次跳跃都像是在和压力说“拜拜”。运动时，身体会分泌快乐荷尔蒙，帮你把负面情绪赶到九霄云外。
“吃酥脆零食法”
要是嘴巴闲不住，“吃酥脆零食法”可太适合你了。当压力来袭，赶紧抓一把薯片或者其他酥脆的小零食往嘴里塞。听着那咬下去咯吱咯吱的美妙声音，大脑就像被施了魔法，瞬间产生一种无比轻松自在的感觉，仿佛所有的压力都随着那一声声脆响飘散了。
“蝴蝶式拍打法”
“蝴蝶式拍打法”也别有一番风味。两只胳膊交叉抱起来，眼睛闭上，把注意力都集中在呼吸上。然后呢，双手像妈妈温柔地拍打宝宝一样，轮流在自己身上轻轻拍打。持续1分钟左右，你会发现自己不知不觉就进入到了一种超棒的放松状态，心里头的那些烦心事都不知道跑哪儿去了。
“心态转换魔法棒”
最后还有“心态转换魔法棒”。别把考试当成可怕的审判，而是当作有趣的挑战。想象自己是考场中的超级英雄，那些题目都是等待你征服的小怪兽。不断告诉自己“我可以”“我准备好了”，用积极的心理暗示给自己穿上“无敌铠甲”，让考试压力的“攻击”全部无效。
同学们，考试压力虽然不可避免，但我们并非无能为力。只要我们积极运用这些缓解压力的方法，就一定能够调整好心态，以更加从容自信的姿态迎接每一次考试，在考试中展现出自己的真正实力，向着梦想稳步前行！
（插图均源于网络 侵删）
辽师大学生工作
素材来源
辽宁师范大学心理健康发展与教育中心
大学生人格教育与技术化工作室
实习编辑 | 高艾文
编辑 | 郭志远
责任编辑 | 田紫涵、王旭楠
审校 | 学生管理科
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