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辽宁师范大学学生自律委员会
辽师大学生工作
第1086篇原创
2024/12/03
提升心理服务
建设平安辽师
你是否也曾有过这样的困扰？明明知道工作或学习非常重要，但却总是提不起劲，拖延成了常态；即使有丰富的奖励或外部压力，依然感到做事力不从心，甚至感到“这根本不是我想要的”。这些问题背后，其实都指向一个核心问题：是什么驱动着我们去行动？
心理学家德西（Deci）和瑞安（Ryan）提出的自我决定理论（Self-Determination Theory，SDT）给出了答案。自我决定理论认为，个体的行为动机分为两种：内在动机和外在动机。内在动机来自于对某件事的兴趣和热情，例如学习喜欢的新知识；而外在动机则由外部奖励或压力驱动，比如为了高分、奖学金或社会认可而努力。
但SDT理论告诉我们，内在动机才是真正能持续激发我们动力的“燃料”。要激发内在动机，个体需要满足三大心理需求：自主性、能力感和归属感。当这些需求得到满足时，我们既能感到更快乐、更有活力，也能持续不断地为目标努力。
自主性：
你是否有过这样的体验？一项任务本来做得很开心，但一旦被别人要求去做，心情立刻变了。比如，你喜欢画画，但一旦父母说“你得好好学画，考个书画证书”，你可能就失去兴趣了。这种变化，正是因为你失去了自主性——做事的选择权从你手中被夺走了。
自主性指的是做事时，能够感受到自己是在自由选择，而非被外部压力牵着走。只有当我们感到有选择的自由时，动机才会更强烈、持续。
能力感：
每当你学习到新技能或在某个领域取得进步时，是否感到一种莫名的自信和满足感？比如，学滑板时，刚开始摔倒了无数次，但当你终于能够稳稳地滑行时，那种成就感远远超越任何外部奖励。
能力感就是指在行动中感受到自己的进步与成长，能够从挑战中体验到成就。这种体验激励我们不断投入，继续挑战自己，追求更高的目标。
归属感：
你是否有过和朋友一起做事时，感到特别有动力，仿佛什么都能做到？比如，一群朋友一起跑步，相互鼓励，气氛轻松愉快，跑步都不觉得累。这就是归属感的力量。
当我们感受到他人的支持与理解时，对目标的投入感会大大增强。归属感不仅体现在家庭和朋友之间，也体现在工作、学习中的团队协作和同伴支持上。
既然内在动机是我们持久动力的关键，那么如何才能更好地激发它呢？
1.提升自我觉察力：了解自己真正想要什么，发现自己的兴趣和长处。通过冥想、写日记或向他人寻求反馈，帮助自己更好地认识自己。只有明确自己的需求，才能做出符合内心的选择。
2.寻求社会支持：建立支持自己的社交网络，保持与能够鼓励和帮助你的人联系。强大的社会支持不仅能提升归属感，还能在面对挑战时提供动力。
3.培养精湛技能：在自己感兴趣的领域不断积累经验，提升技能。当你在某个领域变得更加擅长时，成就感和自信心将激发你继续追求更高的目标。
总之，内在动机才是驱使个体持续行动的真正动力。只有当把一件事情当作自己的乐趣去做，感受到成长与支持时，动力才会源源不断，让passion成为积极的驱动力，推动我们坚持下去，走得更远，飞得更高。
（图均源于网络 侵删）
辽师大学生工作
素材来源
辽宁师范大学心理健康发展与教育中心
大学生人格教育与技术化工作室
实习编辑 | 谭笑
编辑 | 李奕萱
责任编辑 | 田紫涵、王旭楠
审校 | 学生管理科
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