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辽宁师范大学学生自律委员会
辽师大学生工作
第1096篇原创
2024/12/19
情绪舵手：
如何在考研和求职中
驾驭情绪？
提升心理服务、建设平安辽师
12月，考研和求职将成为大学生面临的两大挑战。这两大挑战不仅考验着个人的知识储备和专业技能，更是一场情绪调节的较量。心理学研究表明，情绪调节能力对于应对这些高压情境至关重要。本期文章将带领大家了解如何运用心理学知识来调节情绪，以提高考研和求职的成功率。
首先我们要明白——情绪是我们的航标，而情绪调节对于我们来说至关重要。情绪调节是指个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在考研和求职的过程中，情绪波动可能会影响个体的决策、专注力和表现。心理学中的自我决定理论强调，自主性、能力感和归属感是个体行为的内在动机。情绪调节能够帮助个体维持这些内在动机，从而在高压环境中保持一种积极态度。
接下来带领大家一起走进
情绪调节的“艺术展”：
1. 心智的重塑——认知重评（Cognitive Reappraisal）：这是一种通过改变对情境的认知来调节情绪的策略。例如，将考研的压力视为自我提升的机会，而不是负担，可以减少焦虑感。在求职过程中，将面试看作是一次学习和展示自己的机会，而不是生死攸关的考验，有助于保持冷静和自信。
2.情感的闸门——表达抑制（Expressive Suppression）：在某些情况下，抑制情绪的表达可能有助于保持冷静和专注。然而，长期抑制情绪可能导致压力积累，因此需要适时释放。在求职面试中，适度的表达抑制可以帮助考生保持专业和冷静的形象。
3.当下的禅意——正念冥想（Mindfulness Meditation）：通过专注于当下的体验，减少对过去或未来的担忧，有助于缓解焦虑和压力。在考研复习的间隙，进行短暂的正念冥想，可以帮助学生恢复精力，提高学习效率。
4.人际的温暖——社会支持（Social Support）：与家人、朋友和同伴分享压力和担忧，可以获得情感支持和实际帮助，增强应对压力的能力。在求职过程中，建立一个支持网络，如参加职业发展研讨会，可以提供额外的动力和资源。
情绪调节的过程就是我们心灵的航程。情绪调节不仅有助于应对考研和求职的短期压力，还能带来长期的益处。它能够提高个体的心理韧性，增强应对未来挑战的能力。此外，情绪调节能力强的个体通常在人际关系和职业发展中更为成功，因为他们能够更好地管理自己的情绪，同时也能够理解和响应他人的情绪需求。
在面对未来的挑战时，希望大家掌握情绪调节的艺术，更好地管理自己的情绪，祝大家在未来的成长道路上走得更远、更稳！
（图片均来源网络 侵删）
辽师大学生工作
素材来源
辽宁师范大学心理健康发展与教育中心
大学生人格教育与技术化工作室
实习编辑 | 张维宸
编辑 | 刘锦秋
责任编辑 | 田紫涵、王旭楠
审校 | 学生管理科
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