来源 | 智慧父母心视野 · 文 | 肖杨
育人先育己 做智慧父母 育优秀孩子
几分钟后，情绪稍有平复的小莉走出来，满是歉意地说：“我真的不想这样，但今天忙了一整天，孩子们还一直吵闹，我实在是控制不住自己的情绪……”
这样的场景或许让你感同身受：妈妈因为孩子的一点小过错，突然情绪失控，大声呵斥，甚至自己也泪流满面。
这背后，往往不是妈妈脾气天生就差，而是她在那一刻，已经积累了太多的负面情绪，能量几乎耗尽。
想象一下，一个工作日的早晨，妈妈匆匆忙忙地准备早餐，同时还要催促孩子起床、穿衣。
孩子却磨磨蹭蹭，甚至不小心打翻了牛奶，溅了一地。妈妈强忍着怒火，一边收拾残局，一边继续催促。
到了傍晚，妈妈在辅导孩子作业时，发现孩子对之前讲过的知识点还是一知半解，错误连连。
妈妈耐心地再讲一遍，两遍，三遍……但当孩子还是犯错时，妈妈终于无法忍受，大声呵斥起来。
这些场景，在你的生活中是不是也时常上演？妈妈的能量，就像手机里的电量，当电量充足时，可以轻松地应对各种挑战；
但当电量告急，且已经积累了一些负面情绪时，一个小小的不快都可能让妈妈们崩溃。
美国心理学家大卫·霍金斯提出的“能量层级论”恰如其分地解释了这一现象：能量值的高低，直接影响着我们的情绪状态和行为表现。
对于妈妈而言，日复一日的育儿、工作、家务，如同一台永不停歇的机器，不断消耗着内心的能量。
当能量池接近干涸，即使是最微小的事情，也可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。
当天早晨，这个妈妈背着二宝送大宝去上学，途中遇雨，只能返回家中换了衣服再出发。送完大宝，又背着二宝去买菜，途中又接到老师电话说二宝在学校大哭。
她只好匆匆赶到学校，处理好大宝的事情后，再次去买菜。回到家，她还没来得及做家务，二宝又哭闹不停。
独自带娃的艰辛、经济的拮据、老公的不理解，以及日常的忙碌和疲惫，都在这一刻涌上心头。这位妈妈终于崩溃了，狠狠地扇自己。
她的崩溃，不是一时的冲动，而是长期积累的压力和疲惫在那一刻达到了顶点。
从早到晚的忙碌，无人分担的辛苦，育儿路上的孤独与无助，最终汇聚成一股无法承受的力量，让她在那一刻失去了控制。
在育儿的道路上，妈妈们往往被要求成为超人，却忽略了自己也需要关爱和支持。当能量耗尽，妈妈的“脾气差”，其实是在发出求救的信号。
一个能量满满的妈妈，才能情绪更加稳定平和，给到孩子滋养。
那么，当妈妈感到能量不足，且已经积累了一些负面情绪时，该怎么办呢？
下面提供五个简单实用的方法，帮助妈妈们重新蓄满能量，释放负面情绪：
多给自己点赞
每天对着镜子，给自己一个大大的微笑，告诉自己：“你真的很棒！”这种自我肯定，就像给内心的能量池加了一勺水，虽然不多，但日积月累，就能汇聚成海。
要相信，你是孩子最好的榜样，你的自信和快乐，会传递给他们。
记录生活的小美好
生活中不缺少美，只是缺少发现美的眼睛。
试着每天记录下三件让你感到开心或感激的事情，哪怕只是孩子的一个拥抱、一束美丽的夕阳。
这些小小的美好，就像能量池里的阳光，能照亮你的心灵，让你感到温暖和满足，逐渐释放掉那些负面情绪。
让身体动起来
运动是治愈疲惫和负面情绪的良药。不需要剧烈的运动，哪怕是散步、瑜伽或简单的拉伸，都能让身体释放出快乐因子，让你的能量池重新焕发生机。
想象一下，运动后的你，精神饱满，面对孩子时，是不是更有耐心和爱心了呢？
不断学习，提升自己
学习新知识或技能，就像给能量池注入新的源泉。它能让你在育儿和工作中更加得心应手，让你感受到成长的快乐。
当你发现自己越来越能干时，那种自信和成就感，就是对你最好的奖励，也会让你更加积极地面对生活中的挑战。
给自己放个假
每个妈妈都需要一个属于自己的小空间，哪怕只是每天半个小时。
在这个时间里，你可以做自己喜欢的事情，比如读书、听音乐或画画。
这样放松身心，让你暂时忘记烦恼，重新找回内心的平静和力量。
妈妈不是超人，也会有疲惫和脆弱的时候。但只要妈妈们学会善待自己，为自己蓄满能量，释放负面情绪，就能成为孩子心中那束永不熄灭的光。
愿每位妈妈都能在生活的磨砺中，活成一束光，温暖自己，也照亮孩子的一生。
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