施琪嘉 | 谁是伴你入睡的那个人
文摘
2024-12-26 17:40
湖北
【蓝字点进主页】- 右上角【...】- 【设为星标】失眠，如今已成为现代社会的普遍困扰。成年人的失眠，往往藏匿着生活或工作的压力、不规律的作息、薄弱的体质…… 施琪嘉老师在今天的文章中，从平行视角为我们剖析了失眠的根源：或许是因为周围环境不够有安全感，又或许，是因为你在等待那个能够伴你入睡的人。在我的一个亲密关系工作坊中，有学员提到，当工作压力大的时候，她就会出现难以入睡的状况，有时候很晚也睡不着，有时候很早就醒来，睡眠不好的时候，她会通过听一些专业的音频课程帮助自己入睡。关于失眠，有一种心身解释，就是平行的心身反应。它可以平行到我们在早年时躯体的感受和反应。刚开始出生的时候，婴儿是不会用语言来表达的，婴儿能够用来表达的就是他的躯体。人体有八大系统：运动系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、神经系统与生殖系统。睡眠障碍是属于神经系统的心身疾病。这些不同的系统，在个体早年会形成不同的反应。从平行的视角来看，婴儿通常在什么样的情况下会睡着？笼统地说，在安全的环境下，婴儿才会酣然入睡。什么样的情况最有安全感？当然是吃饱喝足又有妈妈在的这种舒适环境。孩子能吃能睡，一定是他周围的环境营造得比较好。心理学有一个名词叫作环境母亲，包括声音、温度、皮肤的接触，适时的喂养等，这一切让婴儿觉得是理所当然的感觉。一睁开眼睛，就看到了这个世界，一闭上眼，这个世界就消失了，自己如同上帝，说要有光，于是就有了光。婴儿一张口想要有吃的，吃的东西就来了，婴儿一哭闹，马上就有人来了，所以这是一种全能感。成人的失眠往往跟压力有关，可能是现实中的具体事情所带来的压力。但是，我们如果以平行的视角，回到早年的婴儿状态，那么这个压力是什么呢？婴儿的压力是：“我能不能活下来？有没有人能够理解我？有没有人来爱我？因此，我们回到成人的症状上，如果难以入睡的症状是跟压力有关系的。我们要去理解这个压力。我们用平行视角所想到的是早年的安全感能够帮助婴儿入睡，这象征着母亲的存在与陪伴。那么，我们就要去了解或觉察，早年个体与母亲的关系怎么样？早年的成长环境是什么样的？不管以前是什么样子，现在我们可以做的事情是，营造一个有助于睡眠的环境。这要了解个体在睡眠过程中的状态。比如，睡觉时旁边有没有抱枕或公仔。有的人睡觉的时候就喜欢抱着枕头，抱着玩具熊，或者是喜欢侧着睡，有东西抱着睡会更舒服，手或脚可以搁在这个抱枕上面。有的人睡觉的时候，除了被子枕头，周围都是空空的。所以，可以尝试改变睡觉的环境，在旁边加一个枕头或一个可以拥抱的东西，或许能够帮助入睡。这就是营造了一个“母亲的环境”其次，是陪伴的象征。睡觉的时候，你是否是有人陪伴。无论是丈夫还是男朋友，不管他是谁，在入睡的那个状态中，他可能代表的是母亲的形象。因为，婴儿要入睡，常常是要旁边有人，这个人一般来说是母亲。婴儿可以摸得着母亲的皮肤，听得见母亲的呼吸声，肚子饿的时候，眯着眼睛还能吃到奶。这就是为什么有的人在睡觉的时候，特别喜欢被拥抱，喜欢枕着对方的胳膊，等等，这都象征着母亲的陪伴作用。所以，有的人经常失眠是因为独自入睡。不管他怎么去锻炼、消耗精力，不管他怎么喝牛奶助眠，都没办法帮助他入睡。上文那位学员在讲述失眠过程时，提到了一个很重要的信息，她要通过听一些专业的音频课程才能入睡。我们知道，听课通常是要集中注意力的，但这个时候反而是起了放松的作用。所以，课程的内容不重要，声音很重要。对婴儿来说，妈妈的声音就是最好的催眠曲。很多人在入睡前会听自己喜好的声音，有的人听音乐，有的人听故事，有的人听课，听着听着就睡着了。因为，声音起了陪伴的作用。从这个角度来理解失眠，失眠跟早年缺少母亲的陪伴有关系。婴儿处于一个孤独无助的原始状态，设想一下这种原初状态，婴儿醒来的时候，屋里漆黑一片，旁边没有人，肚子又饿得一塌糊涂。因为婴儿的新陈代谢快，流质的母乳或牛奶很快就消耗了，没有加辅食之前，婴儿晚上很容易醒来要吃夜奶。醒来后，周围是没有人的状态，婴儿自然无法继续安然入睡。当然，母亲不可能做到完美。但有的母亲就是不理孩子，或使用类似哭声免疫法来对待孩子。因此，孩子内心就会经常处于恐惧和焦虑状态。再回到那位学员的失眠，她说工作压力大。现实的压力很可能只是一个扳机点，不一定说真正的压力有多大，而是她的内在的压力被触发了。她可能会觉得，没有人可以帮助自己，特别孤独，会突然特别渴望爱，渴望被照顾，等等。或许，你的失眠，都意味着你在等待那个能够伴你入睡的人。
*本文摘录于《你到底在找怎样的另一半》
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由施琪嘉老师、方新老师和戴璟老师联合授课的【艾利克森·催眠中阶II】将于25年1月17日开课。课程聚焦催眠的实际应用及临床案例督导，将在前两阶段的基础上继续深入探索临床催眠。培训最后一天更有武汉场专属福利——施琪嘉老师与方新老师现场联袂做“双声道催眠”+双督导！两位老师首次以这样的形式合作，机会难得，千万别错过啦！![]()
