甚至让疲惫程度翻倍
面对调休，首当其冲的是我们的生物钟。
“生物钟”其实就是人的生命活动的内在节律性。它有提示时间、提示事件、维持状态和终止状态四种功能。我们每天能够持续工作几个小时，就有赖于生物钟的“维持状态”功能。
在正常的工作安排下，我们的生物钟习惯于维持每周工作五天的状态和节律。但调休使得这种节律突然发生改变，这就会引起生物钟的紊乱，从而导致人体的适应障碍。
有学者利用斑马鱼做实验，通过人为干预其生物钟基因，考察生物钟紊乱的影响。实验结果显示，生物钟基因突变导致斑马鱼多巴胺水平降低，并使其攻击行为加剧。
斑马鱼攻击性变化/生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究
同时，斑马鱼体内的褪黑素含量在白天时间段内升高，抑制了日间的学习记忆能力。
斑马鱼记忆力变化/生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究
虽然上述研究是以斑马鱼作为研究对象，但生物钟的作用机制在不同的生物体中是相似的。
人体的生物钟紊乱也会使我们产生学习力记忆力下降、多巴胺降低等问题。所以我们加班、调休时常常觉得脑子转不动，情绪烦躁，身体也尤其疲惫，这正是因为生物钟紊乱引起了生理上的功能障碍。
此外，多上一天班看似不多，但人们本就不适合一周工作太久，且超过一定时限的工作会让人的生理健康状况下降。
根据京都产业大学经济学部学者的研究，工作时间与人体健康之间呈现一种非线性关系。每周的最佳工作时长大概在25～30小时之间，超过这个限度就可能导致健康状况的下降。其中，白领工作者的最佳工作时长还要更短一些，大约在每周20～25小时。
倒U型关系/《Use It Too Much and Lose It? The Effect of Working Hours on Cognitive Ability 》
甚至根据剑桥大学和索尔福德大学的研究，理想状态下，每周只工作8小时才是最有利于健康的选择。如果每周的工作时间能控制在这一范围内，人患心理疾病的风险可以降低30%。
而调休无疑增加了人们的每周工作时长，影响人们的心理健康。而且，如果总是超负荷工作，那还可能导致“干一行，恨一行”的职业倦怠。
职业倦怠是指在工作中产生的情绪性衰竭症状。倦怠程度越高，心理健康程度越差。以针对护士的调查为例，结果显示每周工作50个小时以上会使重度倦怠的百分率从39.9%增加到61.4%。其他职业的工作时长与职业倦怠数据也有类似的分布。
护士每周工作时长与职业倦怠的关系/《护士职业倦怠现状及其影响因素分析》
此外，在具体的生理健康风险上，根据世界卫生组织和国际劳工组织发布的研究报告，与每周工作35～40个小时相比，每周工作超过55个小时可增加35％的中风风险和17％的死于缺血性心脏病的风险。
工作≥55小时/周的缺血性心脏病和中风的死亡人数和死亡率/Environment International
尽管这种风险的增加可能依赖于长期的超时工作，偶尔一次的调休不会直接造成如此严重的影响，但实验结果也足以说明连续的长时间工作对人体的有害影响。
所以说，调休上班不但真会让人心情不好，身体上也是真的干不动。
连轴转身心受损
工作效率变低
心理会更痛苦
心理学上有个概念叫“损失厌恶”，是指人们对“失”比“得”更加敏感，面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。
节假日调休也是如此，虽然获得了假期，但人们更关注自己被“夺去”的双休日，这种痛苦和失落会盖过放假的愉悦感。
如果上班或加班躲不过，做好以下几件事，尽可能保证健康。
01
学会换着做
02
尽量不应酬
工作时尽量提高效率，不要拖延，下班后减少应酬，尤其是大鱼大肉的酒局要尽量避免。日常清淡饮食，多吃新鲜蔬果。
03
经常动一动
04
睡觉有技巧
研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。周末补觉睡到中午的做法并不可取。
05
定期体检
有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基础疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到医院进行全面心脏检查，做出预防和治疗决策。
不过
来源/江西卫生健康综合生命时报、壹读整理
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