我们可以看到很多这样的帖子:
图片来源:社交平台截图
很多人以为只要自己好好运动了
很遗憾,只靠运动很难「快速」减重
当然不!事实上,与饮食摄入相比,运动所消耗的那点卡路里是非常少的,如果不控制饮食,即使你拼命锻炼也不能成功减重瘦身!
举个简单的例子,你辛辛苦苦地快走1小时,消耗了近300大卡,然后一瓶运动饮料就全补回来了……
另外,我们以前还提到过,很多朋友会因为自己运动了,就产生补偿心理,觉得更应该好好吃一顿。结果是,越运动,吃的越多,越动越胖……
大量研究都表明,饮食控制是运动减肥很重要的一环。如果你真想瘦,只靠运动是不够的,必须也要控制饮食!
这些变化提醒你瘦了
有人运动减肥,肉眼可见地瘦了,还有一些人虽然没那么明显,但确实也在变瘦。
尺寸减小
体脂率下降
衣服变宽松
体能提升
食欲改变
睡眠改善
状态变好
长期处于压力、焦虑、抑郁等情绪状态下,人更容易变胖。锻炼时身体会释放内啡肽,这是一种让人产生欢快感的物质,能帮助改善情绪,让你更加乐观、精力充沛。
运动减肥的效果,不在于体重数字
这是一份网友的体重变化记录
这相当于用差不多重量的脂肪换了肌肉,体型上会有肉眼可见的改变:
同样体重不同体脂,体型会有很大变化,人精神了,身体线条更紧致更好看了。更棒的是,对于难缠的内脏脂肪,运动也有很不错的效果:
运动减重 5%,内脏脂肪会减少 21.3%;但低热量饮食法减掉同样的重量,内脏脂肪只减少 13.4%。
即使体重没有变,运动也会使内脏脂肪减少 6.1% ,而低热量饮食的相应数字仅为 1.1%。
也就是说,运动即使没掉称,内脏脂肪也会明显减少,人也更健康了。
我们减肥,追求的不就是更健康的身体、更好看的身体线条吗?这些收益,都是体重秤称不出来的。
来源/江西卫生健康综合生命时报、丁香医生、南昌疾控整理
编辑/廖爱丽
统筹/王乃清
审核/黄迅前
江西卫生健康微信公众号
主管:江西省卫生健康委员会
主办:江西省爱国卫生与健康宣传促进中心