我们可以看到很多这样的帖子：
图片来源：社交平台截图
很多人以为只要自己好好运动了
很遗憾，只靠运动很难「快速」减重
当然不！事实上，与饮食摄入相比，运动所消耗的那点卡路里是非常少的，如果不控制饮食，即使你拼命锻炼也不能成功减重瘦身！
举个简单的例子，你辛辛苦苦地快走1小时，消耗了近300大卡，然后一瓶运动饮料就全补回来了……
另外，我们以前还提到过，很多朋友会因为自己运动了，就产生补偿心理，觉得更应该好好吃一顿。结果是，越运动，吃的越多，越动越胖……
大量研究都表明，饮食控制是运动减肥很重要的一环。如果你真想瘦，只靠运动是不够的，必须也要控制饮食！
这些变化提醒你瘦了
有人运动减肥，肉眼可见地瘦了，还有一些人虽然没那么明显，但确实也在变瘦。
尺寸减小
体脂率下降
衣服变宽松
体能提升
食欲改变
睡眠改善
状态变好
长期处于压力、焦虑、抑郁等情绪状态下，人更容易变胖。锻炼时身体会释放内啡肽，这是一种让人产生欢快感的物质，能帮助改善情绪，让你更加乐观、精力充沛。
运动减肥的效果，不在于体重数字
这是一份网友的体重变化记录
这相当于用差不多重量的脂肪换了肌肉，体型上会有肉眼可见的改变：
同样体重不同体脂，体型会有很大变化，人精神了，身体线条更紧致更好看了。更棒的是，对于难缠的内脏脂肪，运动也有很不错的效果：
运动减重 5%，内脏脂肪会减少 21.3%；但低热量饮食法减掉同样的重量，内脏脂肪只减少 13.4%。
即使体重没有变，运动也会使内脏脂肪减少 6.1% ，而低热量饮食的相应数字仅为 1.1%。
也就是说，运动即使没掉称，内脏脂肪也会明显减少，人也更健康了。
我们减肥，追求的不就是更健康的身体、更好看的身体线条吗？这些收益，都是体重秤称不出来的。
来源/江西卫生健康综合生命时报、丁香医生、南昌疾控整理
编辑/廖爱丽
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审核/黄迅前
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